- Mise à jour le 04/06/2023
Alcool et sommeil
L’alcool est souvent associé à la détente et au sommeil.
Mais qu’en est-il vraiment ? Quel est l’impact réel de l’alcool sur notre sommeil ?
L’alcool peut sembler aider à s’endormir, mais il perturbe en réalité la qualité du sommeil. Explorons cela plus en détail.
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Comprendre le sommeil
Les cycles du sommeil
Le sommeil n’est pas un état uniforme. Il se compose de plusieurs cycles, chacun comprenant différentes phases, dont le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
L’importance d’un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé physique et mentale. Il permet à notre corps et à notre esprit de se reposer et de se régénérer.( 2 )
L'alcool et ses effets
Comment l’alcool affecte le corps
L’alcool a un effet sédatif qui peut aider à s’endormir. Cependant, il perturbe également les cycles du sommeil, ce qui peut affecter la qualité du sommeil.( 3 )
Les mythes sur l’alcool et le sommeil
Contrairement à une idée répandue, l’alcool ne favorise pas un bon sommeil. Il peut aider à s’endormir plus rapidement, mais il perturbe le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
L’alcool et le corps
Le type d’alcool utilisé dans les boissons est appelé éthanol. ( 1 ) L’ éthanol est produit par le processus de fermentation de céréales et de fruits tels que les pommes de terre et les raisins . L’alcool pur n’a pas de couleur et se transforme en carburant à base de sucre à l’intérieur du corps. L’alcool diminue l’activité du système nerveux central et est classé comme un médicament dépresseur.
La petite définition du jour
Ethanol
L'alcool et le sommeil : la science
Comment l’alcool perturbe le sommeil
L’alcool réduit le temps passé en sommeil paradoxal, la phase de sommeil pendant laquelle nous rêvons. Cela peut entraîner une somnolence diurne et une fatigue accrue.( 5 )
Les recherches sur l’alcool et le sommeil
De nombreuses études ont montré que la consommation d’alcool avant le coucher perturbe le sommeil et peut même contribuer à l’insomnie.( 6 )
Les conséquences d'une mauvaise qualité de sommeil
Les effets à court terme
Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner une somnolence diurne, une diminution de la performance cognitive et une humeur dépressive. ( 7 )
Les effets à long terme
À long terme, une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque de troubles de santé tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.( 8 )
Comment améliorer la qualité de son sommeil
Conseils pour un meilleur sommeil
Éviter l’alcool avant le coucher, maintenir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au sommeil peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.( 9 )
Quand consulter un professionnel de la santé
Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est important de consulter un professionnel de la santé.( 10 )
Comparaison sommeil avec et sasns alcool
| Sommeil avec alcool | Sommeil sans alcool | |
|---|---|---|
| Endormissement | Plus rapide | Normal |
| Sommeil profond | Diminué | Normal |
| Sommeil paradoxal | Diminué | Normal |
| Réveils nocturnes | Plus fréquents | Moins fréquents |
| Qualité du sommeil | Diminuée | Normale |
En conclusion
L’alcool peut aider à s’endormir plus rapidement, mais il perturbe la qualité du sommeil. Pour un sommeil de qualité, il est préférable d’éviter l’alcool avant le coucher.
Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il est important de prendre conscience de l’impact de l’alcool sur notre sommeil et de prendre les mesures nécessaires pour améliorer la qualité de notre sommeil.
Les références
-
- PubChem, Ethanol , Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Centre national d’information sur la biotechnologie
- Romeo J, Wärnberg J, Nova E, Díaz LE, Gómez-Martinez S, Marcos A., Consommation modérée d’alcool et système immunitaire : une revue, The British Journal of Nutrition , octobre 2007
- Watzl B, Bub A, Pretzer G, Roser S, Barth SW, Rechkemmer G., Des quantités quotidiennes modérées de vin rouge ou d’alcool n’ont aucun effet sur le système immunitaire des hommes en bonne santé, European Journal of Clinical Nutrition , janvier 2004
- Gepner Y, Golan R, Harman-Boehm I, Henkin Y, Schwarzfuchs D, Shelef I, Durst R, Kovsan J, Bolotin A, Leitersdorf E, Shpitzen S, Balag S, Shemesh E, Witkow S, Tangi-Rosental O, Chassidim Y, Liberty IF, Sarusi B, Ben-Avraham S, Helander A, Ceglarek U, Stumvoll M, Blüher M, Thiery J, Rudich A, Stampfer MJ, Shai I., Effets de l’initiation d’une consommation modérée d’alcool sur le risque cardiométabolique chez les adultes atteints de Diabète de type 2 : un essai contrôlé randomisé de 2 ans, Annals of Internal Medicine , 20 octobre 2015
- AJ Tuyns, Épidémiologie de l’alcool et du cancer, Recherche sur le cancer , juillet 1979
- Popovici I, français MT., Binge Drinking and Sleep Problems Among Young Adults, Drug and Alcohol Dependency , 1er septembre 2013
- Rehm J., Les risques associés à la consommation d’alcool et à l’alcoolisme, Revues actuelles de la recherche sur l’alcool , 2011
- Pompili M, Serafini G, Innamorati M, Dominici G, Ferracuti S, Kotzalidis GD, Serra G, Girardi P, Janiri L, Tatarelli R, Sher L, Lester D., Suicidal Behavior and Alcohol Abuse, International Journal of Environmental Research and Public Santé , avril 2010
- Ming-Chyi Huang, Expression réduite des gènes de l’horloge circadienne chez les patients alcooliques de sexe masculin, Alcool , 24 août 2010
- Davies M., Le rôle des récepteurs GABA A dans la médiation des effets de l’alcool sur le système nerveux central, Journal of Psychiatry and Neuroscience , juillet 2003
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L’alcool peut aider à s’endormir plus rapidement, mais il perturbe la qualité du sommeil.
L’alcool réduit le temps passé en sommeil paradoxal et peut augmenter le nombre de réveils nocturnes.
Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner une somnolence diurne, une diminution de la performance cognitive et une humeur dépressive.
Éviter l’alcool avant le coucher, maintenir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au sommeil peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est important de consulter un professionnel de la santé.
