- Mise à jour le 04/06/2023
Le rythme circadien peut-il être modifié ?
Imaginez-vous comme un danseur, glissant avec élégance sur la piste de danse au rythme de la musique.
La musique en question, c’est votre rythme circadien, et la danse représente les fonctions quotidiennes de votre corps.
Parfois, cependant, nous trébuchons. Le rythme se dérègle, et notre danse devient maladroite et désynchronisée.
Est-il possible de réajuster ce rythme déréglé ? La réponse est oui, et nous allons vous expliquer comment.
Remarque : le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical, et il ne doit pas remplacer l’avis médical et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Le rythme circadien est notre horloge biologique interne qui régule de nombreuses fonctions corporelles sur un cycle d’environ 24 heures.
L'importance du rythme circadien pour notre santé
Facteurs qui peuvent modifier notre rythme circadien
Le rythme circadien est une horloge biologique interne qui régule les fonctions physiologiques de notre corps selon un cycle d’environ 24 heures.
Il joue un rôle crucial dans le sommeil, la digestion, la température corporelle, et bien d’autres processus biologiques.( 2 )
L'importance du rythme circadien pour notre santé
Peut-on modifier le rythme circadien ?
La question de savoir si nous pouvons modifier notre rythme circadien est complexe.
Dans une certaine mesure, il est possible de décaler notre rythme circadien, par exemple pour s’adapter à un nouveau fuseau horaire ou pour travailler en horaires décalés.
Cependant, ces ajustements sont souvent temporaires et peuvent avoir des effets néfastes sur la santé à long terme.
Comment réajuster votre rythme circadien
Tamisez les lumières
L’obscurité signale au cerveau de libérer de la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.
La lumière signale au cerveau d’arrêter la libération de mélatonine, favorisant l’énergie et l’éveil.
Pour aider à modifier le rythme circadien, tamisez les lumières quelques heures avant de vous coucher pour signaler au cerveau qu’il est temps de se détendre
Changer les heures de repas
Le rythme circadien répond à la consommation de nourriture en préparant les hormones, les enzymes et le système digestif à l’activité le matin et l’après-midi.
Décaler les heures du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner une heure plus tôt ou plus tard peut aider à reculer ou à avancer l’horloge interne du corps
Faites de l’exercice plus tôt dans la journée
Les muscles ont leur propre horloge interne et ont tendance à mieux fonctionner le jour que la nuit.
L’exercice de jour peut aider à ajuster le rythme circadien, tandis que l’exercice de nuit peut favoriser l’éveil et un mauvais sommeil.( 11 )
Des études révèlent que l’exercice de jour peut également être plus bénéfique pour la santé générale que l’exercice du soir ( 12 ).
Ajustez l’heure du coucher
Pour s’endormir plus tôt, les experts suggèrent d’ ajuster lentement l’ heure du coucher jusqu’à ce que l’heure souhaitée soit atteinte.
Les médecins recommandent généralement de reculer le temps de sommeil par petits incréments de 15 minutes.
Parce qu’il peut être plus difficile d’avancer les heures de sommeil que de les retarder, l’aide d’un professionnel peut être utile dans certains cas ( 13 ).
Ne faites pas la sieste
La sieste peut rendre l’endormissement plus difficile la nuit. Pour lutter contre la fatigue diurne, certains experts recommandent un entraînement léger au lieu de faire une sieste.
L’exercice peut réduire temporairement la sensation de somnolence tout en augmentant la somnolence au coucher ( 14 )
En conclusion
En savoir plus sur le rythme circadien
Le rythme circadien est notre horloge biologique interne qui régule de nombreuses fonctions corporelles sur un cycle d’environ 24 heures.
Une perturbation du rythme circadien peut entraîner divers problèmes de santé, allant de l’insomnie à la dépression, en passant par des troubles métaboliques.
Dans une certaine mesure, il est possible de décaler notre rythme circadien, mais ces ajustements peuvent avoir des effets néfastes sur la santé à long terme.
Il existe plusieurs stratégies pour réajuster notre rythme circadien, notamment la luminothérapie, la régularité du sommeil, l’activité physique et une alimentation saine.
Les scientifiques continuent d’étudier la possibilité de modifier le rythme circadien, notamment dans le cadre de traitements pour certaines maladies.
