Les Meilleurs positions pour dormir |

Nathan Lavinde

Nathan Lavinde

Je suis spécialisé en santé du sommeil chez Matelas-Ideal

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Le Sommeil de A à Z

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Il existe toutes sortes de positions pour dormir, et chaque personne a sa propre préférence. Certaines personnes aiment se mettre en boule tandis que d’autres aiment s’étirer.

 Quelle est la meilleure position pour dormir ? 

C’est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article.

Quelle position pour dormir

les positions pour dormir

Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, il ne s’agit pas seulement de savoir combien de temps vous dormez, mais aussi comment vous dormez. La position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil et peut également contribuer à un certain nombre de problèmes de santé. 

Dormir sur le ventre

Par exemple, dormir sur le ventre peut exercer une pression sur votre dos et votre cou, et est également plus susceptible de provoquer des ronflements. 

Consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour dormir sur le ventre ici

dormeur sur le ventre

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position pour prévenir les douleurs et favoriser un alignement sain. Toutefois, cette position peut également être difficile pour les personnes souffrant de certains troubles médicaux tels que le RGO ou l’apnée du sommeil. 

Dormir sur le dos est également une bonne option, surtout si vous avez des problèmes de ronflement ou d’apnée du sommeil.


dormeurs sur le dos

Quel dormeurs ne doivent pas dormir sur le dos ?

Cependant, les femmes enceintes doivent éviter de dormir sur le dos au cours des deuxième et troisième trimestres afin de réduire le risque de compression des principaux vaisseaux sanguins.

Consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour dormir sur le dos ici

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est souvent considéré comme la meilleure position pour dormir. Elle permet à votre colonne vertébrale de rester en et minimise le risque de douleur le matin.

Le couchage sur le côté est un bon compromis entre le confort et l’alignement, et il est aussi relativement facile pour la colonne vertébrale.


matelas pour dormir sur le cote

Faut-il dormir du côté droit ou du côté gauche ?

Saviez vous que :

– Dormir sur votre gauche a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque. 

– Dormir sur le côté droit a été associé à une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral.

De plus, le côté gauche du corps est souvent plus sain que son homologue droit. Sur cette base, dormir avec la tête tournée vers ses propres pieds peut aider à limiter les reflux gastriques et les insomnies, tout en n’exerçant pas de pression inutile sur les systèmes cardiaque ou respiratoire.

Consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour dormir sur le dos ici

Alors, quelle est la meilleure position pour dormir ?

Cela dépend vraiment de vos besoins et de vos préférences. Si vous souffrez de douleurs dorsales, il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, il est préférable de dormir sur le dos. Et si vous êtes enceinte, il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche.

En général, la meilleure position de sommeil est celle qui est la plus confortable pour vous – veillez simplement à changer souvent de position pour éviter les raideurs ou les douleurs. 

La meilleure position de sommeil pour le mal de dos

Si vous avez mal au dos, il est important que vos positions de sommeil ne contribuent pas à la gravité des symptômes.

 Une mauvaise posture peut aggraver la situation et conduire à des affections chroniques telles que la sciatique ou les douleurs discogéniques.

Ne sacrifiez jamais un bon sommeil pour une occasion d’améliorer votre santé !

Dormir sur le côté pour aligner la colonne vertébrale

Pour réduire les douleurs dorsales, vous devez maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il suffit de placer un coussin entre les jambes et de relâcher toute tension dans le haut du corps en dormant sur le côté ou sur le ventre

Le maintien de cette posture soulage les muscles qui ont pu être tendus toute la journée, ce qui permet une meilleure récupération musculaire !

Dormir sur le dos pour soulager les douleurs lombaires

La position couchée est un excellent choix pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires.

 Cela peut être dû, au moins en partie, au fait qu’elle maintient la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et aligne toutes les parties en conséquence sans trop s’aplatir.

En fait, il est recommandé de placer des oreillers sous les deux genoux afin de ne pas appuyer sur une zone plus que nécessaire lorsque vous êtes couché à plat ; de cette façon, un soutien minimal aidera à prévenir l’inconfort causé par une mauvaise position du corps

Dormir sur le ventre est déconseillé

Dormir sur le ventre en cas de mal de dos n’est peut-être pas la meilleure idée. La position de sommeil peut causer des tensions musculaires et des dommages aux articulations, ce qui vous rendra inconfortable toute la nuit 🙁

Considérez enfin ceci ! Si cela ne fonctionne pas pour une raison quelconque, essayez de vous allonger à plat ; pliez un genou vers la hauteur de la poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue sous vous de façon à former un demi-cercle (comme si vous faisiez un virage à 90 degrés), un oreiller sous la tête/cou si nécessaire

Le choix de l'oreiller selon votre position de sommeil

L'oreiller en mousse pour toutes les positions de sommeil

L’oreiller en mousse est pratique, car il est très facile d’entretien, il se nettoie simplement en machine tous les 3 mois environ. La plupart des oreillers en mousse sont hypoallergéniques (traités contre les bactéries et les acariens).

Ce type d’oreiller convient à tous les dormeurs, peu importe votre position d’endormissement préférée : sur le dos, sur le ventre, sur le côté, etc. L’important est de choisir la bonne épaisseur selon cette position.

Notre coup de ❤️ – Oreiller Emma en mousse

L’oreiller à mémoire de forme pour dormir sur le côté

L’oreiller en mousse à mémoire de forme est une excellente option pour les personnes qui dorment sur le côté. 

Il soulage les points de pression et offre un soutien parfait de la nuque pour que vous puissiez vous réveiller en pleine forme, sans douleur ni gêne au niveau de la tête !

Notre coup de ❤️ – Oreiller LUCID en mousse

L'oreiller assez épais pour dormir sur le dos

Le sommier tapissier à lattes Adova Simmons viendra raffermir le confort de votre matelas grâce à ses lattes en bois de sapin. Sa structure en sapin massif assurera la durabilité du sommier. Avec son coutil de coloris gris, il apportera aussi une touche déco stylée à votre chambre.

 

Notre coup de ❤️ – Oreiller DODO – auto gonflant

L'oreiller souple et plat pour dormir sur le ventre

Cette position peut être inconfortable et rendre le sommeil difficile. Cependant, de nombreuses personnes la trouvent plus confortable que d’autres positions car elles n’ont pas la tête tordue alors qu’elles sont allongées sur le sol ! 

Si vous faites partie de ces dormeurs qui ont tendance à utiliser ce type d’oreiller (les oreillers mous et plats).

Assurez-vous qu’il n’y a pas trop de courbure dans votre cou en choisissant un objet de forme appropriée avant de vous reposer avec son aide

Notre coup de ❤️ – Bleu Calin – Oreiller plat

L'oreiller souple et plat pour dormir sur le ventre

Il n’est pas recommandé d’acheter un oreiller en laine. Ce matériau s’écrase facilement et forme des irrégularités après plusieurs nuits d’utilisation, ce qui peut être inconfortable pour certaines personnes qui ont du mal à dormir la nuit parce que leur oreiller est trop mou ou offre peu de soutien lorsqu’elles sont couchées sur le côté, tandis que d’autres trouvent l’odeur différente d’autres types d’oreiller en plumes comme le duvet.

Les plumes d’oie peuvent également provoquer des douleurs cervicales car elles n’amortissent pas suffisamment les points de pression situés près de la moelle épinière

Les avantages de choisir la bonne position pour dormir

Soulager le mal de dos

Pour maintenir l’alignement naturel de votre cou et de votre colonne vertébrale, il est important de conserver une position de sommeil qui ne favorise aucune zone. 

Ainsi, vous éviterez de solliciter des zones sensibles comme le bas du dos ou la hanche, ce qui pourrait entraîner des douleurs à son tour !

Vous pouvez consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour mal de dos ici

matelas mal de dos

Favoriser la circulation sanguine

Favoriser la circulation sanguine

Dans cette position, le retour veineux vers votre cœur est plus régulier. 

Par exemple, si vous avez des varices et que vous dormez sur un côté toute la nuit, elles paraîtront probablement moins gonflées à la lumière du jour, car cette jambe a été surélevée par rapport aux autres pendant la majeure partie de votre sommeil !

Réparer naturellement vos muscles

La nuit est un moment de repos et de relaxation. Cela inclut les fonctions les plus importantes du corps : la réparation de la masse musculaire après l’exercice, la libération des toxines des cellules qui ne peuvent pas être traitées pendant la journée parce qu’elles sont trop occupées à faire leur travail à l’intérieur de nous ! 

De plus, le sommeil aide les acides gras à s’intégrer aux groupes d’acides aminés afin que nous ayons suffisamment de carburant pour fonctionner au mieux demain matin, lorsque la vie reprendra son rythme normal.

Réparer naturellement vos muscles

Aider la digestion

Aider la digestion

Dormir sur le côté gauche est idéal pour une meilleure digestion pendant la phase de sommeil.

Avec la gravité, cette position favorise le transit du gros intestin vers le côlon et peut aider à faciliter une bonne élimination en éliminant la constipation ou d’autres symptômes causés par un mauvais transit intestinal par ignorance du processus naturel de notre corps

Favoriser la circulation hormonale

La position de sommeil idéale vous aidera à mieux vous reposer en favorisant naturellement la production de mélatonine.

Cette hormone est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil (ou horloge biologique) de votre corps 

Favoriser la circulation hormonale

En résumé

La meilleure façon de commencer votre journée est de passer une bonne nuit de sommeil. Avec la bonne literie et la bonne position, vous serez prêt à tout !
Une personne bien reposée a plus d’énergie que quelqu’un qui n’a pas assez dormi ; elle se sent également mieux physiquement car son corps se répare pendant ces précieuses heures passées sous les couvertures

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La meilleure façon de bien dormir ensemble est de dormir dos à dos. Cette position offre plus de confort et d’espace à chaque partenaire, il est donc important que vous puissiez adapter la literie de votre choix afin de répondre aux besoins de chacun à tout moment !

  • Il n’y a pas de réponse universelle, car chaque personne est différente et a ses propres besoins.

    Néanmoins, la majorité des experts s’accordent à dire que dormir sur le dos est la position la plus naturelle pour l’alignement de la colonne vertébrale. Pour ceux qui n’arrivent pas à dormir sur le dos, dormir sur le côté est également une position recommandée.

  •  

Dormez sur le côté droit pour éviter de faire pression sur le cœur et vous débarrasser des reflux acides, mais faites attention si vous avez l’estomac fragile car cela peut provoquer des maux de ventre.

La position fœtale est le meilleur moyen de prévenir le mal de dos. Elle protège votre colonne vertébrale en veillant à ce qu’elle soit dans sa courbe naturelle et qu’elle ne soit pas comprimée pendant le sommeil ou les heures de travail, ce qui peut entraîner une gêne en bas ! Pour ceux qui souffrent de problèmes de bas du dos, comme une sciatique (ce qui est le cas de beaucoup de lecteurs), dormir sur le côté avec un oreiller supplémentaire sous les genoux les soulagera pendant qu’ils se reposent avant de reprendre leur vie quotidienne

Pour les personnes souffrant de varices et d’une mauvaise circulation sanguine, il est recommandé de dormir avec les jambes légèrement surélevées (10 cm maximum). Dans cette position, les jambes sont un peu plus hautes que la tête, ce qui améliore la circulation des flux sanguins.

A partir du deuxième trimestre de grossesse, dormir sur le dos est vivement déconseillé car cela augmente les risques de mortinatalité. Préférez plutôt la position sur le côté gauche, pour ne pas comprimer la veine centrale située sur le côté droit de l’utérus.

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