Pour certains d’entre nous, les premières minutes que nous passons à nous endormir ne ressemblent pas vraiment à du sommeil. Nos esprits peuvent se sentir actifs et nous pouvons avoir des pensées brèves et absurdes qui ne ressemblent pas tout à fait à des rêves.
Nous ne dormons pas encore, n’est-ce pas ? Techniquement, oui.
N1 peut ne pas toujours ressembler au sommeil, mais c’est une phase essentielle entre l’éveil et un sommeil plus profond .
N1 est la première et la plus légère étape du sommeil, lorsque se produit «l’endormissement», les rêves peuvent commencer spontanément et les muscles peuvent bouger dans un mouvement saccadé appelé secousses hypniques ou débuts du sommeil ( 1 ).
Les dormeurs en bonne santé passent environ 2 à 5 % de leur temps de sommeil en sommeil N1.
Remarque : le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical, et il ne doit pas remplacer l’avis médical et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Le saviez vous
Est – ce que tout le monde rêve ?
N1 : L'étape de la passerelle du sommeil
Une seule séance de sommeil est généralement divisée en quatre à cinq cycles, chacun composé de quatre étapes. ( 2 )
Les quatre stades consistent en un stade de sommeil à mouvements oculaires rapides, ou REM, et trois de sommeil à mouvements oculaires non rapides, appelés N1, N2 et N3. Chaque cycle de quatre étapes dure environ 70 à 100 minutes.
N1, parfois appelé « sommeil actif », est la phase de transition entre l’éveil et le sommeil complet. N1 peut également survenir entre d’autres stades du sommeil , tels que le sommeil à ondes lentes de N3 et le sommeil paradoxal.
Le saviez vous
Sommeil à ondes lentes
Bien que la transition de l’éveil au sommeil N1 puisse sembler être un processus relativement simple, ( 3 ) elle est assez complexe et implique le bon fonctionnement du rythme circadien ainsi que l’implication de plusieurs structures cérébrales.
Ces structures comprennent :
- Le tronc cérébral, qui communique avec l’hypothalamus pour contrôler les états de sommeil et d’éveil
- Le cerveau antérieur basal, une zone dans la partie inférieure avant du cerveau où le neurotransmetteur adénosine est libéré. L’adénosine augmente progressivement tout au long de la journée et augmente l’endormissement
- La glande pinéale, responsable de la libération de la mélatonine « l’hormone du sommeil »
Jusqu’à récemment, le sommeil non paradoxal était considéré comme un sommeil sans rêves. La majorité des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, lorsque les muscles sont paralysés pour empêcher la reconstitution des rêves.
Des études récentes ont prouvé que les rêves se produisent à toutes les étapes du sommeil non paradoxal, bien que les rêves aient tendance à être moins vifs et moins mémorables . ( 4 )
Les rêves de N1 peuvent ressembler davantage à de brefs éclairs d’images ou de pensées, et peuvent disparaître de la mémoire dès que nous tombons dans un sommeil plus profond.
Le saviez vous
Comment la privation de sommeil affecte-t-elle le sommeil ?
Le manque de sommeil peut réorganiser les quatre étapes une fois qu’une personne s’est enfin endormie, ce qui entraîne plus de temps passé dans la phase profonde et lente de N3.
Que se passe-t-il pendant le sommeil N1 ?
La première période de sommeil N1 est généralement brève et dure entre une et sept minutes. En tant que stade le plus léger du sommeil, N1 peut facilement être interrompu par le bruit ou une autre activité.
Au fur et à mesure que les phases de sommeil progressent, des stimuli plus forts et plus perturbateurs sont nécessaires pour provoquer le réveil.
Bien que l’éveil puisse encore s’introduire dans les premières minutes du sommeil N1, l’activité des ondes cérébrales a déjà commencé à changer. ( 5 )
Selon les mesures EEG, le sommeil N1 a commencé lorsque 50% des ondes alpha typiques de l’état de relaxation avant le sommeil passent à des ondes alpha et thêta de fréquence mixte . ( 6 ) ( 7 )
D’autres changements physiologiques associés au sommeil N1 comprennent des diminutions des fonctions corporelles suivantes :
- Pression artérielle
- Rythme cardiaque
- Température corporelle centrale
- Tonus musculaire
Le sommeil N1 est également caractérisé par des mouvements oculaires lents et roulants. ( 8 )
La sensation de chute est courante pendant le sommeil N1 et peut être liée à une époque où les ancêtres humains dormaient dans les arbres.
Le saviez vous
Température corporelle centrale
La température de fonctionnement du corps humain, en particulier telle que mesurée dans les organes plus profonds par opposition aux tissus de surface tels que la peau et les muscles.
Sieste et sommeil N1
Les siestes ont longtemps été un sujet controversé dans le monde du sommeil.
Des recherches récentes, cependant, montrent que les siestes peuvent être saines, dissipant rapidement l’envie de dormir sans interrompre le sommeil nocturne. ( 9 )
Le signal d’alerte interne du corps a tendance à ralentir au milieu de l’après-midi, ce qui permet à la pulsion du sommeil de dominer pendant une brève période .
Cela coïncide souvent avec la période qui suit le déjeuner, ce qui encourage davantage le corps à se reposer.
Les autres avantages des siestes incluent :
- La restauration de la fonction cognitive ( 10 )
- Meilleure capacité à raisonner
- Temps de réaction réduit
- Diminution de la sensation de fatigue
- Humeur améliorée
Des siestes plus longues peuvent provoquer ce que l’on appelle «l’inertie du sommeil», la sensation d’étourdissement qui se produit lors du réveil du sommeil lent de N3. Les siestes semblent être plus bénéfiques lorsqu’elles durent environ 20 à 30 minutes.
Il s’agit du temps nécessaire pour terminer les deux premières phases de sommeil, N1 et N2.
Alors que N1 est un stade plus léger, N2 est légèrement plus profond et implique des changements physiologiques supplémentaires tels que la perte de conscience environnementale et l’apparition sur l’EEG de certains types d’ondes cérébrales appelées fuseaux du sommeil et complexes K. ( 11 )
Comme les siestes, les microsommeils sont également une brève période de sommeil N1 .
Les microsommeils sont de courts fragments de sommeil N1 ou N2 qui peuvent ne durer que quelques secondes.
Alors que les siestes sont intentionnelles et généralement saines, les microsommeils ne sont pas intentionnels et peuvent survenir au volant, en public ou dans une position de responsabilité pour les autres.
Un microsommeil au volant est aussi dangereux que la conduite en état d’ébriété et est l’une des principales causes d’accidents.
Le saviez vous
Que sont les ondes cérébrales ?
Les ondes de pluie sont une activité électrique créée par le déclenchement coordonné de neurones dans le cerveau. Dans le sommeil N1, les ondes alpha passent aux ondes thêta.
Les microsommeils sont généralement causés par un manque de sommeil, mais peuvent également être causés par :
- Médicaments tels que les antihistaminiques
- Narcolepsie et autres types d’hypersomnie
- Conditions médicales qui provoquent la somnolence, telles que la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson
Les microsommeils peuvent être évités avec un sommeil suffisant, un traitement des affections sous-jacentes pouvant contribuer à la somnolence ou un changement de médicament.
Troubles du sommeil et sommeil N1
Le sommeil N1 peut être retardé ou perturbé par un certain nombre de troubles du sommeil, notamment l’insomnie, l’hypersomnie et les troubles du mouvement tels que le syndrome des jambes sans repos .
Insomnie
Bien que le sommeil N1 commence généralement quelques minutes après le coucher, l’ insomnie peut retarder indéfiniment le début de cette étape. La période de temps entre l’éveil et le début du sommeil est appelée latence d’endormissement . ( 12 )
L’insomnie chronique et aiguë peut retarder l’endormissement et le début du sommeil N1 de quelques minutes, voire de quelques heures. N1 peut également être confondu avec l’éveil, lorsque le sommeil léger a déjà commencé.
Troubles du mouvement liés au sommeil
Le syndrome des jambes sans repos, un trouble du mouvement qui provoque un fort désir de bouger les jambes en réponse à des sensations inconfortables, peut également perturber le sommeil.
Parce que le trouble a tendance à se produire la nuit juste au moment où les personnes atteintes veulent s’endormir, le mouvement peut rendre le sommeil difficile, voire impossible.
Des mouvements constants et des sensations douloureuses ou inconfortables peuvent conduire à un sommeil N1 excessif ainsi qu’à un sommeil N3 ou paradoxal insuffisant .
D’autres troubles du mouvement liés au sommeil qui peuvent augmenter le temps passé en N1 comprenaient le bruxisme, ou grincement des dents, et le trouble périodique des mouvements des membres, également connu sous le nom de PLMD. Le PLMD est similaire au syndrome des jambes sans repos, mais a tendance à survenir pendant le sommeil plutôt qu’au début du sommeil.
Les mouvements du PLMD et du bruxisme peuvent provoquer une excitation dans les centres du sommeil du cerveau, diminuant le sommeil profond et entraînant une somnolence diurne . ( 13 )
La petite définition du jour
Architecture du sommeil
L’architecture du sommeil est le modèle structurel des quatre étapes du sommeil. Sur un hypnogramme, un graphique qui représente les changements dans l’activité des ondes cérébrales enregistrées sur un EEG, l’architecture du sommeil ressemble à une ligne d’horizon de la ville, avec des points hauts et des points bas qui représentent des changements dans les stades du sommeil.
Narcolepsie et hypersomnie
Une latence d’endormissement relativement brève de moins de vingt minutes est considérée comme idéale par la plupart des experts.
Une latence d’endormissement plus courte a tendance à correspondre à une amélioration de l’efficacité du sommeil, ou à un sommeil sain et réparateur. Cependant, une transition trop rapide vers le sommeil N1 peut également indiquer un dysfonctionnement du sommeil .
Une latence d’endormissement très brève de quelques minutes ou moins peut indiquer une privation de sommeil ou un trouble du sommeil tel que l’ hypersomnie ou la narcolepsie. ( 14 )
Les personnes atteintes de narcolepsie tombent souvent directement dans le sommeil paradoxal sans passer par la N1 ou les autres stades du sommeil non-REM.
Le sommeil réparateur et les habitudes de sommeil normales peuvent être interrompus, entraînant une sensation de fatigue malgré un temps de sommeil excessif.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par des ronflements, des épisodes de respiration arrêtée ou extrêmement superficielle et une fatigue diurne. La respiration peut s’arrêter des centaines de fois en une seule séance de sommeil.
L’apnée obstructive du sommeil est causée par la chute de la langue dans la gorge pendant le sommeil et l’obstruction de la respiration .
L’apnée centrale du sommeil est causée par un dysfonctionnement entre les signaux cérébraux et les muscles utilisés pour respirer ( 15 ) et est nettement moins fréquente que l’apnée obstructive du sommeil.
L’apnée centrale du sommeil affecte moins de 10 % de toutes les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
La petite définition du jour
Le sommeil reste-t – il le même tout au long de la vie ?
Non. Les bébés passent directement de l’état de veille au sommeil paradoxal. Le sommeil lent diminue avec l’âge, même si la durée du sommeil reste la même.
L’apnée centrale du sommeil en particulier peut augmenter le risque de mort subite pendant le sommeil en raison de la perte de neurones dans la partie du cerveau qui contrôle la respiration.
Les deux types d’apnée du sommeil sont de graves troubles du sommeil qui augmentent le risque de diabète, d’obésité, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Parce que l’apnée du sommeil empêche une bonne respiration pendant le sommeil, les niveaux d’oxygène peuvent diminuer dans le cerveau , signalant au cerveau de se réveiller d’un sommeil plus profond.
Cela peut entraîner une augmentation du temps passé dans les phases de sommeil les plus légères telles que N1 et N2.
Le réarrangement de l’architecture du sommeil dû à l’apnée peut provoquer une fatigue diurne chronique malgré des heures adéquates passées au lit, et peut conduire à une privation chronique de sommeil réparateur.
Dernier mot de Matelas-Ideal
N1 est la première des quatre étapes essentielles du sommeil. De toutes les étapes, N1 peut se sentir le plus éveillé, bien que le corps subisse des changements physiologiques marqués qui distinguent N1 de l’éveil.
Un retard ou un temps excessif passé dans le sommeil N1 peut être une indication d’un trouble du sommeil ou d’une autre perturbation du sommeil
Bien que N1 puisse ne représenter que 2 à 5 % du temps de sommeil total, d’importants changements physiologiques se produisent qui entraînent un sommeil plus profond et plus réparateur .
Comme les autres étapes du sommeil, la N1 est un élément essentiel de la santé du sommeil et du bien-être général.
Les références
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- Raman K. Malhotra, Alon Y. Avidan, Étapes du sommeil et techniques de notation, Atlas of Sleep Medicine , décembre 2014
- Merica H, Fortune RD., Transitions d’état entre l’éveil et le sommeil, et au sein du cycle ultradien, en mettant l’accent sur le lien avec l’activité neuronale, Sleep Medicine Reviews , décembre 2004
- Francesca Siclari, Benjamin Baird, Lampros Perogamvros, Les corrélats neuronaux du rêve , Nature Neuroscience, avril 2017
- Moorcroft, William, Qu’est-ce que le sommeil et comment il est mesuré scientifiquement, Comprendre le sommeil et le rêve , mars 2013
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- Robert W. McCarley, Neurobiologie du sommeil paradoxal et NREM, Sleep Medicine , juin 2007
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- Alexandru Gaina, Aspects épidémiologiques de la latence d’endormissement autodéclarée chez les collégiens japonais, Journal of Sleep Research , 11 août 2006
- Eckert DJ, Jordan AS, Merchia P, Malhotra A., Apnée centrale du sommeil, physiopathologie et traitement, poitrine , avril 2008
