- Mise à jour le 01/07/2023
Les Meilleures positions pour dormir
La qualité de notre sommeil influence notre santé et notre bien-être.
Saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil ?
Dans cet article, nous allons explorer les meilleures positions pour dormir et comment elles peuvent affecter votre santé.
Pourquoi la position de sommeil est-elle importante ?
La position dans laquelle nous dormons peut affecter notre respiration, notre circulation sanguine et même notre posture.
Une mauvaise position de sommeil peut causer des douleurs dorsales et cervicales, des troubles respiratoires et des maux de tête.
Les positions pour dormir
Dormir sur le ventre
Par exemple, dormir sur le ventre peut exercer une pression sur votre dos et votre cou, et est également plus susceptible de provoquer des ronflements.
Bien que dormir sur le ventre puisse réduire le ronflement, cette position peut causer des douleurs cervicales et dorsales.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position pour prévenir les douleurs et favoriser un alignement sain.
Toutefois, cette position peut également être difficile pour les personnes souffrant de certains troubles médicaux tels que le RGO ou l’apnée du sommeil.
Dormir sur le dos est également une bonne option, surtout si vous avez des problèmes de ronflement ou d’apnée du sommeil.
Quel dormeurs ne doivent pas dormir sur le dos ?
Cependant, les femmes enceintes doivent éviter de dormir sur le dos au cours des deuxième et troisième trimestres afin de réduire le risque de compression des principaux vaisseaux sanguins.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est souvent considéré comme la meilleure position pour dormir. Elle permet à votre colonne vertébrale de rester en et minimise le risque de douleur le matin.
Le couchage sur le côté est un bon compromis entre le confort et l’alignement, et il est aussi relativement facile pour la colonne vertébrale.
Faut-il dormir du côté droit ou du côté gauche ?
Saviez vous que :
– Dormir sur votre gauche a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque.
– Dormir sur le côté droit a été associé à une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral.
De plus, le côté gauche du corps est souvent plus sain que son homologue droit.
Sur cette base, dormir avec la tête tournée vers ses propres pieds peut aider à limiter les reflux gastriques et les insomnies, tout en n’exerçant pas de pression inutile sur les systèmes cardiaque ou respiratoire.
Alors, quelle est la meilleure position pour dormir ?
Cela dépend vraiment de vos besoins et de vos préférences. Si vous souffrez de douleurs dorsales, il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos.
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, il est préférable de dormir sur le dos. Et si vous êtes enceinte, il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche.
En général, la meilleure position de sommeil est celle qui est la plus confortable pour vous – veillez simplement à changer souvent de position pour éviter les raideurs ou les douleurs.
La meilleure position de sommeil pour le mal de dos
Dormir sur le côté pour aligner la colonne vertébrale
Pour réduire les douleurs dorsales, vous devez maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il suffit de placer un coussin entre les jambes et de relâcher toute tension dans le haut du corps en dormant sur le côté ou sur le ventre
Le maintien de cette posture soulage les muscles qui ont pu être tendus toute la journée, ce qui permet une meilleure récupération musculaire !
Dormir sur le dos pour soulager les douleurs lombaires
La position couchée est un excellent choix pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires.
Cela peut être dû, au moins en partie, au fait qu’elle maintient la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et aligne toutes les parties en conséquence sans trop s’aplatir.
En fait, il est recommandé de placer des oreillers sous les deux genoux afin de ne pas appuyer sur une zone plus que nécessaire lorsque vous êtes couché à plat ; de cette façon, un soutien minimal aidera à prévenir l’inconfort causé par une mauvaise position du corps
Dormir sur le ventre est déconseillé
Dormir sur le ventre en cas de mal de dos n’est peut-être pas la meilleure idée. La position de sommeil peut causer des tensions musculaires et des dommages aux articulations, ce qui vous rendra inconfortable toute la nuit 🙁
Considérez enfin ceci ! Si cela ne fonctionne pas pour une raison quelconque, essayez de vous allonger à plat ; pliez un genou vers la hauteur de la poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue sous vous de façon à former un demi-cercle (comme si vous faisiez un virage à 90 degrés), un oreiller sous la tête/cou si nécessaire
Comparatif positions de sommeil
| Position de sommeil | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Sur le dos | Réduit le risque de douleur au cou et au dos, minimise les rides, aide à prévenir le reflux acide | Peut augmenter le ronflement et les problèmes de sommeil tels que l'apnée du sommeil |
| Sur le côté | Réduit le ronflement, bon pour la digestion, recommandé pour les femmes enceintes pour améliorer la circulation au cœur | Peut causer des douleurs à l'épaule, peut contribuer à l'apparition des rides |
| Sur le ventre | Peut réduire le ronflement | N'est généralement pas recommandé en raison de la pression sur les muscles et les articulations, peut causer des douleurs au cou et au dos, contribue à l'apparition des rides |
| Position fœtale | Bon pour les personnes qui ronflent, considéré comme confortable par beaucoup | Peut limiter la respiration profonde, peut causer des douleurs au cou et au dos si les genoux sont trop étroitement repliés |
Le choix de l'oreiller selon votre position de sommeil
L'oreiller en mousse pour toutes les positions de sommeil
L’oreiller en mousse est pratique, car il est très facile d’entretien, il se nettoie simplement en machine tous les 3 mois environ.
La plupart des oreillers en mousse sont hypoallergéniques (traités contre les bactéries et les acariens).
Ce type d’oreiller convient à tous les dormeurs, peu importe votre position d’endormissement préférée : sur le dos, sur le ventre, sur le côté, etc.
L’important est de choisir la bonne épaisseur selon cette position.
Notre coup de ❤️ – Oreiller Emma en mousse
L'oreiller assez épais pour dormir sur le dos
L’oreiller en mousse à mémoire de forme est une excellente option pour les personnes qui dorment sur le côté.
Il soulage les points de pression et offre un soutien parfait de la nuque pour que vous puissiez vous réveiller en pleine forme, sans douleur ni gêne au niveau de la tête !
Notre coup de ❤️ – Oreiller LUCID en mousse
L’oreiller à mémoire de forme pour dormir sur le côté
L’oreiller Dodo sera votre meilleur notamennet si vous dormer sur le coté.
Il va permettre à votre tête de ne pas se surélever par rapport à votre corps et donc de garder bien droit l’alignement de votre colonne vertébrale
Notre coup de ❤️ – Oreiller DODO – auto gonflant
L'oreiller souple et plat pour dormir sur le ventre
Cette position peut être inconfortable et rendre le sommeil difficile. Cependant, de nombreuses personnes la trouvent plus confortable que d’autres positions car elles n’ont pas la tête tordue alors qu’elles sont allongées sur le sol !
Si vous faites partie de ces dormeurs qui ont tendance à utiliser ce type d’oreiller (les oreillers mous et plats).
Assurez-vous qu’il n’y a pas trop de courbure dans votre cou en choisissant un objet de forme appropriée avant de vous reposer avec son aide
Notre coup de ❤️ – Bleu Calin – Oreiller plat
L'oreiller souple et plat pour dormir sur le ventre
Il n’est pas recommandé d’acheter un oreiller en laine.
Ce matériau s’écrase facilement et forme des irrégularités après plusieurs nuits d’utilisation, ce qui peut être inconfortable pour certaines personnes qui ont du mal à dormir la nuit.
Parce que leur oreiller est trop mou ou offre peu de soutien lorsqu’elles sont couchées sur le côté, tandis que d’autres trouvent l’odeur différente d’autres types d’oreiller en plumes comme le duvet.
Les plumes d’oie peuvent également provoquer des douleurs cervicales car elles n’amortissent pas suffisamment les points de pression situés près de la moelle épinière
Comment choisir la meilleure position pour dormir ?
Choisir la meilleure position pour dormir dépend de nombreux facteurs, notamment votre confort, la présence de certaines conditions médicales et si vous ronflez ou non.
Il est également important de considérer l’alignement de votre colonne vertébrale et la réduction de la pression sur votre cou et votre dos.
Les avantages de choisir la bonne position pour dormir
Soulager le mal de dos
Pour maintenir l’alignement naturel de votre cou et de votre colonne vertébrale, il est important de conserver une position de sommeil qui ne favorise aucune zone.
Ainsi, vous éviterez de solliciter des zones sensibles comme le bas du dos ou la hanche, ce qui pourrait entraîner des douleurs à son tour !
Vous pouvez consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour mal de dos ici
Favoriser la circulation sanguine
Dans cette position, le retour veineux vers votre cœur est plus régulier.
Par exemple, si vous avez des varices et que vous dormez sur un côté toute la nuit, elles paraîtront probablement moins gonflées à la lumière du jour, car cette jambe a été surélevée par rapport aux autres pendant la majeure partie de votre sommeil !
Réparer naturellement vos muscles
La nuit est un moment de repos et de relaxation.
Cela inclut les fonctions les plus importantes du corps : la réparation de la masse musculaire après l’exercice, la libération des toxines des cellules qui ne peuvent pas être traitées pendant la journée parce qu’elles sont trop occupées à faire leur travail à l’intérieur de nous !
De plus, le sommeil aide les acides gras à s’intégrer aux groupes d’acides aminés afin que nous ayons suffisamment de carburant pour fonctionner au mieux demain matin, lorsque la vie reprendra son rythme normal.
Aider la digestion
Dormir sur le côté gauche est idéal pour une meilleure digestion pendant la phase de sommeil.
Avec la gravité, cette position favorise le transit du gros intestin vers le côlon et peut aider à faciliter une bonne élimination en éliminant la constipation ou d’autres symptômes causés par un mauvais transit intestinal par ignorance du processus naturel de notre corps
Favoriser la circulation hormonale
La position de sommeil idéale vous aidera à mieux vous reposer en favorisant naturellement la production de mélatonine.
Cette hormone est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil (ou horloge biologique) de votre corps
En conclusion
En savoir plus sur les positions pour dormir
Le ronflement est généralement dû à un relâchement des muscles de la gorge et de la langue qui peut bloquer partiellement les voies respiratoires. Dormir sur le côté est souvent recommandé pour réduire le ronflement car cette position aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos, des maux de tête, ou si vous vous sentez fatigué après une nuit de sommeil, votre position de sommeil pourrait en être la cause. Un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil pourra vous aider à déterminer si votre position de sommeil est à l’origine de ces problèmes.
Oui, la position de sommeil peut avoir un impact sur la digestion. Par exemple, dormir sur le côté gauche peut faciliter la digestion en favorisant le passage des aliments de l’estomac à l’intestin grêle.
Le type de matelas qui vous convient le mieux dépend de votre position de sommeil. En général, les personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre préfèrent un matelas plus ferme qui offre un bon soutien, tandis que celles qui dorment sur le côté peuvent avoir besoin d’un matelas plus doux qui épouse les contours du corps.
Oui, il est possible de changer de position de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale. Cependant, il peut être difficile de changer de position de sommeil du jour au lendemain. Vous pouvez commencer par essayer de vous endormir dans une nouvelle position et d’utiliser des oreillers pour aider à maintenir cette position.
