- Mise à jour le 04/06/2023
Le secret des Siestes caféines
Dans notre monde moderne et trépidant, qui ne rêverait pas d’un coup de pouce d’énergie en milieu de journée ?
C’est là qu’intervient le concept de la sieste caféinée.
Découvrons ce nouveau principe.
Une sieste caféinée, c’est tout simplement le fait de boire une tasse de café juste avant de faire une courte sieste. Étrange, n’est-ce pas ? Mais attendez de voir la science derrière cela.
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Les bienfaits de la sieste
Pourquoi faire une sieste ?
La sieste a de nombreux bienfaits, comme améliorer la mémoire, augmenter la créativité, réduire le stress, et bien plus encore.( 1 )
Les différents types de siestes
Il existe plusieurs types de siestes, de la sieste éclair de 10 minutes à la sieste réparatrice d’une heure. Chacune a ses avantages et ses inconvénients.( 2 )
Le rôle de la caféine
Comment la caféine affecte notre corps
La caféine est un stimulant qui peut aider à combattre la fatigue et à augmenter la vigilance. Cependant, elle met un certain temps à faire effet.
Les avantages et les inconvénients de la caféine
La caféine peut améliorer la performance cognitive et physique, mais elle peut aussi causer de l’insomnie et de l’anxiété si elle est consommée en excès. ( 3 )
La science derrière les siestes caféinées
Comment fonctionne une sieste caféinée
L’idée derrière la sieste caféinée est de profiter du délai d’action de la caféine. En buvant du café juste avant une sieste de 20 minutes, vous vous réveillez juste au moment où la caféine commence à faire effet.( 4 )
Les recherches sur les siestes caféinées
Des études ont montré que les siestes caféinées peuvent améliorer la performance cognitive et la vigilance plus que les siestes ou le café seul.( 5 )
Comment optimiser votre sieste caféinée
Le moment idéal pour une sieste caféinée
Le meilleur moment pour une sieste caféinée est en début d’après-midi, lorsque la plupart des gens ressentent une baisse naturelle de l’énergie.( 7 )
Combien de caféine consommer
Une petite tasse de café est généralement suffisante pour une sieste caféinée.
La durée idéale de la sieste
La sieste caféinée doit être courte, environ 20 minutes, pour éviter de tomber dans un sommeil profond.( 8 )
La science derrière les siestes caféinées
Avantages de la sieste caféinée
La sieste caféinée peut donner un coup de pouce d’énergie supplémentaire par rapport à une sieste normale.
Inconvénients de la sieste caféinée
Si elle est mal gérée, la sieste caféinée peut causer de l’insomnie.
Tableau de comparaison
| Sieste normale | Sieste caféinée | |
|---|---|---|
| Avantages | Améliore la mémoire, augmente la créativité, réduit le stress | Tous les avantages d'une sieste normale + un coup de pouce d'énergie supplémentaire |
| Inconvénients | Peut causer de la somnolence si elle est trop longue | Peut causer de l'insomnie si elle est mal gérée |
| Durée idéale | 10-90 minutes | Environ 20 minutes |
En conclusio
La sieste caféinée, qui consiste à boire une tasse de café juste avant une courte sieste, peut être un excellent moyen de booster votre énergie en milieu de journée.
Si vous cherchez un moyen efficace de combattre la fatigue de l’après-midi, pourquoi ne pas essayer une sieste caféinée ? Cela pourrait bien être le secret d’énergie que vous cherchiez.
En savoir plus sur la sieste
Une sieste caféinée est le fait de boire une tasse de café juste avant de faire une courte sieste.
En buvant du café juste avant une sieste de 20 minutes, vous vous réveillez juste au moment où la caféine commence à faire effet.
Le meilleur moment pour une sieste caféinée est en début d’après-midi, lorsque la plupart des gens ressentent une baisse naturelle de l’énergie.
Une petite tasse de café est généralement suffisante pour une sieste caféinée.
La sieste caféinée doit être courte, environ 20 minutes, pour éviter de tomber dans un sommeil profond.
Les références
- Trotti LM., Se réveiller est la chose la plus difficile que je fasse toute la journée : inertie du sommeil et ivresse du sommeil, Sleep Medicine Reviews , oct. 2017
- Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP., Comparaison des avantages de la caféine, des siestes et du placebo sur la mémoire verbale, motrice et perceptive, Behavioral Brain Research, 3 novembre 2008
- Bjorness TE, Greene RW., Adénosine et sommeil, Neuropharmacologie actuelle , septembre 2009
- Li Junxin, Sieste et cognition de l’après-midi chez les personnes âgées chinoises : résultats de l’évaluation de base de l’étude longitudinale sur la santé et la retraite en Chine, Journal of the American Geriatrics Society , 20 décembre 2016
- Mitsuo Hayashi, Les effets d’alerte de la caféine, de la lumière vive et du lavage du visage après une courte sieste diurne, Neurophysiologie clinique , décembre 2003
- Bonnet MH, Arand DL., L’utilisation des siestes prophylactiques et de la caféine pour maintenir les performances lors d’une opération continue, Ergonomie , 3 juin 1994
- Takahashi M, Arito H., Maintien de la vigilance et des performances par une brève sieste après le déjeuner sous un déficit de sommeil antérieur, Sommeil , 15 septembre 2000
- Mednick S, Nakayama K, Stickgold R., Apprentissage dépendant du sommeil : une sieste vaut une nuit, Nature Neuroscience , août 2003
- Squire LR, Genzel L, Wixted JT, Morris RG., Consolidation de la mémoire, Cold Spring Harbor Perspectives in Biology , 7 août 2015
- Bertil B. Fredholm, Adenosine, Adenosine Receptors and the Actions of Caffeine, Pharmacology & Toxicology , février 1995
- Terry Graham, Caféine et exercice : métabolisme, endurance et performance, Médecine du sport , février 2001
