11 types d’insomnie – Causes et traitements

Nathan Lavinde

Nathan Lavinde

Je suis spécialisé en santé du sommeil chez Matelas-Ideal

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L’insomnie semble simple. C’est juste l’incapacité de s’endormir, non ? Eh bien, pas exactement, c’est un peu plus complexe que ça …

Si vous souhaitez en connaitre davantage sur l’insomnie, continuez à lire.

Commençons

Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.

Définition de l'insomnie

L’insomnie est l’incapacité de s’endormir, de rester endormi, de se rendormir après le réveil, ou les trois . L’insomnie peut perturber le sommeil pendant une brève période ou de façon chronique, et peut entraîner une dette de sommeil à long terme.

L’insomnie est de loin le trouble du sommeil le plus courant au monde ( 1 ), avec des effets potentiellement graves et étendus. L’insomnie chronique en particulier peut avoir un impact sur la santé mentale et physique et avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Ici, à Sleepopolis, nous nous engageons à vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, en partie en trouvant le meilleur matelas pour vous, mais en vous expliquant pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous endormir le premier endroit.

Insomnie transitoire ou insomnie chronique ?

Jusqu’à un tiers des adultes souffrent d’insomnie à un moment de leur vie . L’insomnie est plus fréquente chez les personnes âgées et est particulièrement répandue chez les femmes enceintes, les personnes stressées et les personnes souffrant de maladie mentale.( 2 )

Bien que l’ insomnie puisse sembler être un trouble relativement simple, elle est en fait assez complexe. L’insomnie peut aller et venir tout au long de la vie en fonction de l’état de santé, du niveau de stress et des circonstances familiales et professionnelles. L’insomnie peut être brève et relativement gérable, ou chronique et plus difficile à traiter. Les effets possibles de l’insomnie comprennent :

  • Fatigue,
  • Mauvaise mémoire
  • Baisse de la productivité
  • Dépression ou irritabilité
  • Prise de décision altérée
  • Faible motivation

L’insomnie aiguë transitoire est une période de troubles du sommeil d’une durée de trois mois ou moins. La durée relativement brève de l’insomnie transitoire la distingue de l’insomnie chronique . ( 3 ) L’insomnie transitoire disparaît généralement d’elle-même sans traitement. Les symptômes vont de l’incapacité à s’endormir à la somnolence diurne au réveil tôt le matin. ( 4 ) Les causes peuvent inclure les suivantes :

  • Décalage horaire
  • Anxiété
  • Effets secondaires des médicaments
  • Maladie de courte durée
  • Deuil

L’insomnie aiguë transitoire est souvent déclenchée par un événement important de la vie, comme un déménagement, un changement d’emploi ou un divorce. ( 5 ) Les changements physiques peuvent également être un facteur. L’ajustement à une altitude plus élevée peut perturber le sommeil, tout comme la grossesse, la ménopause et les douleurs post-chirurgicales.

Le saviez vous ?

Quelles sont les causes de l’insomnie pendant la grossesse ?

Les changements hormonaux, les horaires de sommeil irréguliers, l’inconfort physique et les fréquents déplacements aux toilettes sont des causes courantes d’insomnie pendant la grossesse.
 
 

L'histoire de l'interprétation des rêves

L’insomnie chronique fait référence à un schéma à long terme de sommeil problématique . ( 6 ) L’insomnie chronique peut se développer à partir de l’anxiété d’une insomnie passagère et devenir un problème persistant.

La définition de l’insomnie chronique est une difficulté à dormir qui dure plus de trois mois, trois nuits ou plus chaque semaine . L’insomnie chronique affecte environ dix pour cent des adultes américains. ( 7 ) Lorsque les symptômes de l’insomnie deviennent chroniques, ils sont généralement déclenchés par :

  • Une réponse négative conditionnée à la tentative de dormir et/ou à l’environnement de sommeil
  • Blessures à la tête ou certaines conditions médicales ( 8 )
  • Hyperexcitation du système nerveux sympathique, entraînant une libération excessive d’hormones de stress ( 9 )

En raison de sa durée, l’insomnie chronique peut avoir des effets importants sur la santé , tels qu’une diminution de la vigilance, un risque accru de blessure, des troubles cognitifs et des changements métaboliques. Le travail et les relations peuvent être touchés et la qualité de vie réduite.

Bien que le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition ne fasse pas de distinction entre les causes spécifiques de l’insomnie, il peut être utile de diviser le trouble en sous-types pour comprendre comment il peut être vécu par les personnes qui en souffrent. Au-delà des grands termes génériques d’insomnie transitoire et chronique, de quels types d’insomnie devons-nous être conscients ?

Insomnie d'ajustement

L’insomnie d’adaptation décrit une période de symptômes d’insomnie liée à un événement de la vie. Le stress, l’anxiété ou le manque de familiarité sont des facteurs sous-jacents fréquents. Les termes « insomnie d’ajustement » et « insomnie aiguë » sont parfois utilisés de manière interchangeable, car les causes peuvent être similaires .

Environ 20 % des personnes souffrent d’insomnie d’adaptation chaque année. Les symptômes disparaissent généralement lorsque la victime apprend à faire face au problème déclencheur, qui peut être positif ou négatif. Les causes courantes incluent :

  • Commencer par un nouvel emploi ou une nouvelle école
  • Déménager dans une nouvelle maison
  • Mariage ou divorce
  • Naissance ou adoption d’un enfant ou d’un animal de compagnie

Insomnie induite par un médicament ou une substance

Ce type d’insomnie fait référence à des troubles du sommeil causés par la consommation de médicaments ou de drogues récréatives. Bien que le délinquant le plus fréquent soit la caféine, le sommeil peut également être affecté par l’ alcool,Alcool et médicaments  les médicaments contre le rhume, les opioïdes, les traitements du TDAH et le cannabis .

 

Le cannabis peut aider certains utilisateurs à s’endormir, mais augmente considérablement la vigilance chez d’autres. ( 10 ) Des études montrent que le cannabis réduit le temps passé au stade du sommeil à mouvements oculaires rapides, ou REM, lorsque la plupart des rêves se produisent. Les symptômes d’insomnie sont fréquents lors du sevrage de la consommation habituelle de cannabis . Les stimulants tels que la cocaïne et les amphétamines peuvent diminuer le sommeil paradoxal et le sommeil lent et endommager le rythme circadien, dans certains cas de façon permanente.

Comme le cannabis, le  CBD  peut avoir un effet calmant sur certains utilisateurs souffrant d’insomnie et un effet stimulant sur d’autres. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le CBD affecte l’insomnie et si ses effets dépendent du dosage, de la physiologie de l’utilisateur ou de la formulation.

Les drogues et les médicaments peuvent entraîner directement des troubles du sommeil, ou induire d’autres troubles, tels que :

  • Dormeur
  • Trouble cauchemardesque
  • Parasomnies comme la paralysie du sommeil et le syndrome de la tête qui explose ( 11 )
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • Trouble du comportement en sommeil paradoxal

Certains toxicomanes entament un cycle dommageable consistant à prendre des stimulants pour rester éveillés et des sédatifs pour dormir . Les utilisateurs peuvent également ressentir une insomnie de rebond et de sevrage une fois qu’ils ont cessé de consommer de la drogue. Les consommateurs d’alcool et d’opiacés sont particulièrement sensibles à ces types de symptômes d’insomnie, qui peuvent persister pendant des semaines.

La nicotine, à la fois fumée et vaporisée, est un puissant vasoconstricteur et une cause fréquente de troubles du sommeil. ( 12 ) La nicotine augmente le risque d’apnée du sommeil , un autre trouble du sommeil qui peut contribuer à l’insomnie. Les symptômes d’insomnie peuvent également être déclenchés par l’arrêt de la nicotine. Cela se produit parce que la nicotine est à la fois un stimulant et un modulateur de l’humeur, ce qui signifie qu’elle peut avoir un effet calmant sur les utilisateurs. ( 13 )nicotine

La prednisone, un stéroïde couramment utilisé pour traiter l’inflammation et la douleur, est connue pour provoquer de l’agitation et des troubles du sommeil. Les médicaments inhalés pour l’asthme et d’autres affections respiratoires peuvent également contribuer à l’insomnie.

L’alcool est l’une des causes les plus courantes d’insomnie moyenne , qui se réfère au fait de se réveiller pendant la nuit et d’être incapable de se rendormir. Lorsque les effets dépresseurs de l’alcool s’estompent plusieurs heures après le coucher, les utilisateurs peuvent se réveiller et trouver difficile de se rendormir. ( 14 )

 
 
 

 

 

La petite définition du jour

Anti dépresseur

Médicament qui diminue l’activité du système nerveux central.

Insomnie comorbide

L’insomnie comorbide survient avec une autre maladie ou un autre trouble. Les conditions les plus courantes qui déclenchent des symptômes d’insomnie comorbide sont des problèmes psychiatriques comme l’anxiété, la dépression et le trouble bipolaire . L’insomnie comorbide peut également survenir à la suite d’affections qui causent une douleur chronique, notamment :

  • Arthrite
  • Cancer
  • Zona
  • Blessures par balles
  • Migraines
  • Fibromyalgie et autres maladies auto-immunes

Les troubles neurologiques tels que la démence peuvent perturber le rythme circadien et provoquer des troubles du sommeil. La douleur et les nausées des migraines peuvent également provoquer un manque de sommeil . ( 15 ) Les personnes atteintes du syndrome de Gilles de la Tourette ou d’autres troubles du mouvement peuvent éprouver des tics à tous les stades du sommeil et éprouver des symptômes d’insomnie en conséquence. ( 16 )

Les symptômes de l’insomnie peuvent devenir un problème en fin de vie en raison de facteurs tels que la douleur, les médicaments, un environnement hospitalier bruyant, la dépression ou l’anxiété. Les maladies terminales courantes, notamment le cancer et l’insuffisance rénale terminale, peuvent nécessiter des traitements qui empêchent un sommeil réparateur ou non perturbé. ( 17 )

L’insomnie d’apparition, moyenne et tardive décrivent l’heure de la nuit où les symptômes d’insomnie surviennent. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent vivre une, deux ou les trois étapes, quel que soit le déclencheur de leurs symptômes. 

Insomnie d'apparition

L’insomnie d’apparition décrit la difficulté à s’endormir au début de la nuit, ou le point « d’endormissement ». Ce type d’insomnie se caractérise par un retard du sommeil qui dure plus de trente minutes.

Les causes de l’apparition de l’insomnie peuvent inclure le stress, la consommation d’alcool ou de caféine, une mauvaise hygiène du sommeil comme l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher et la maladie. Le trouble est particulièrement associé à l’anxiété et au stress. Elle peut être temporaire, aiguë ou chronique et survenir seule ou avec une insomnie moyenne et/ou tardive.

Insomnie moyenne

L’insomnie moyenne, également connue sous le nom d’insomnie d’entretien, fait référence à la difficulté à rester endormi. Les personnes atteintes se réveillent une ou plusieurs fois pendant la nuit et ont du mal à se rendormir. L’insomnie moyenne est souvent associée à la consommation d’alcool , aux troubles qui provoquent des douleurs chroniques et aux bébés qui se réveillent pour être nourris au milieu de la nuit.

Une cause fréquente d’insomnie moyenne est la ménopause . ( 18 ) Étant donné que les œstrogènes facilitent le fonctionnement des neurotransmetteurs essentiels impliqués dans le sommeil, la baisse des niveaux de cette hormone peut perturber les rythmes circadiens. Les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil, tandis que les transitions de la vie et les pressions professionnelles peuvent également contribuer à l’insomnie. La périménopause, qui survient dans les années précédant la ménopause, peut déclencher des troubles du sommeil en raison de l’évolution des niveaux d’œstrogène et de progestérone.

L’insomnie moyenne peut survenir en conjonction avec d’autres troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil . Ces troubles perturbent souvent le sommeil à plusieurs reprises, dans certains cas jusqu’à quatre-vingt-dix fois par nuit. Le trouble du comportement en sommeil paradoxal, dans lequel la paralysie musculaire normale du sommeil paradoxal est absente, peut provoquer des réveils fréquents en raison de l’action physique des rêves.

Le saviez vous ?

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble du sommeil qui provoque des sensations physiques inconfortables entraînant une forte envie de bouger les membres.
 

Insomnie tardive

Si vous vous êtes déjà réveillé trop tôt et avez eu du mal à vous rendormir, vous avez peut-être souffert d’insomnie tardive. L’insomnie tardive, également appelée insomnie de sommeil décalé ou insomnie terminale , a tendance à survenir entre 3 et 5 heures du matin, lorsqu’il est trop tôt pour se lever mais trop tard pour se rendormir. ( 19 )

Un diagnostic d’insomnie tardive nécessite un réveil trente minutes plus tôt ou plus au moins trois jours par semaine . Ce type d’insomnie est un symptôme courant de la dépression clinique. Les autres facteurs contributifs comprennent :

  • Faible taux de sucre dans le sang ou faim
  • Changements de température ambiante
  • Allergies
  • Stress émotionnel
  • Bruit ou lumière

Insomnie conditionnée ou psychophysiologique

Ce type de trouble du sommeil survient lorsque l’insomnie devient une réaction conditionnée au coucher . Cette réponse est généralement le mécanisme sous-jacent derrière l‘insomnie chronique . Les personnes atteintes subissent souvent un événement qui provoque des symptômes d’insomnie, mais une fois le déclencheur retiré, l’insomnie persiste.

L’insomnie conditionnée est plus fréquente chez les femmes et peut survenir en conjonction avec l’anxiété liée à la santé. Les préparations normales pour dormir comme la douche et l’extinction des lumières peuvent induire une réaction conditionnée de peur ou d’anxiété, qui est aggravée par la libération d’hormones de stress. Le manque de sommeil peut devenir une habitude, ainsi que la peur de ne pas pouvoir dormir . Le cycle peut continuer pendant des mois ou des années à moins qu’il ne soit diagnostiqué et traité.

Des recherches récentes sur l’insomnie conditionnée révèlent des signes d’hyperexcitation du système nerveux. L’hyperexcitation peut représenter une réponse exagérée au stress qui se poursuit pendant le sommeil , entraînant une pression artérielle élevée et une réactivité émotionnelle accrue. Une réponse exagérée au stress peut être le résultat d’une insomnie conditionnée ou la cause de celle-ci. L’hyperexcitation, le stress et l’insomnie peuvent devenir un cercle vicieux, aggravant à la fois l’anxiété et les troubles du sommeil. ( 20 )

Insomnie comportementale de l'enfance

L’insomnie comportementale commence lorsqu’un enfant n’a pas une heure de coucher stricte ou précise. Les enfants qui souffrent de ce trouble du sommeil ont généralement moins de cinq ans. Sans habitudes ou routines de sommeil régulières, ils ont du mal à s’endormir ou à rester endormis. Avoir besoin de coucher avec un parent peut être un autre déclencheur courant. Si on les laisse persister, les symptômes peuvent persister jusqu’à l’âge adulte et affecter les habitudes de sommeil à long terme .

La plupart des enfants entre trois et cinq ans ont besoin d’environ douze heures de sommeil, plus des siestes. Les enfants atteints de cette forme d’insomnie peuvent en souffrir beaucoup moins, ce qui entraîne d’autres symptômes d’insomnie, tels que la somnolence diurne, l’hyperactivité et l’agressivité.

L’insomnie comportementale non traitée peut causer des problèmes au-delà du sommeil, notamment une diminution des performances à l’école et des crises de colère . Des heures de coucher incohérentes peuvent aggraver le problème de l’insomnie comportementale en perturbant le rythme circadien d’un enfant. Jusqu’à 25 % des enfants souffrent d’insomnie comportementale au cours de leurs cinq premières années de vie. ( 21 )

L’insomnie comportementale de l’enfance est divisée en deux types : l’association de limites et l’association d’endormissement . Les deux types impliquent une anxiété autour de l’idée d’aller dormir. Ils sont similaires à l’insomnie conditionnée, mais surviennent chez les enfants.

L’insomnie limitative implique que l’enfant défie des heures ou des routines spécifiques au coucher. Les enfants peuvent retarder le coucher en utilisant des méthodes telles que pleurer, demander à aller aux toilettes ou demander de la nourriture ou de l’eau. ( 22 )  La forme d’endormissement de ce trouble implique une association négative avec l’heure du coucher . L’association négative peut commencer lorsqu’une activité agréable comme jouer à un jeu ou regarder la télévision est arrêtée parce que l’enfant doit s’endormir. L’enfant peut également s’être habitué à se bercer, à raconter des histoires ou à dormir avec un parent, et il hésite à s’endormir si ces routines changent.

Le trouble de l’endormissement pourrait être plus qu’une question d’ anxiété liée au sommeil . Ce type d’insomnie infantile est parfois associé à des problèmes de comportement courants tels que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité .

La petite définition du jour

Trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité

Un trouble qui commence généralement dans l’enfance, caractérisé par des difficultés à prêter attention et à contrôler certains comportements.

Insomnie idiopathique

L’insomnie idiopathique décrit l’insomnie sans cause apparente, telle qu’un problème médical ou psychologique. Cependant, des recherches récentes ont montré que le trouble a probablement une cause : une hyperexcitation du système nerveux central . Cela pourrait être une réponse dérégulée au stress par le corps, qui peut rester hypervigilant au coucher, rendant le sommeil difficile. Le taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température corporelle peuvent également augmenter, ce qui contribue à un sommeil insuffisant. ( 23 )

Chez certaines personnes, le stress peut activer des centres de régulation émotionnelle impliqués dans le sommeil, tels que l’amygdale. Des études sur le sommeil ont montré des insomnies de tous types chez les personnes dont le système nerveux central est hyperexcité. Ces réponses continues au stress, même pendant le sommeil, peuvent être la cause de cas d’insomnie autrefois considérés comme idiopathiques ou « sans cause connue ».

Insomnie paradoxale

L’insomnie paradoxale (ou pseudo-insomnie) est une forme d’insomnie dans laquelle une personne dort activement, mais a l’impression de ne pas l’être. Les personnes atteintes surestiment le temps qu’il leur faut pour s’endormir ou le temps qu’elles passent éveillées. Les personnes qui se plaignent de ce trouble ont également tendance à sous-estimer le temps qu’elles passent à dormir.

Les études sur le sommeil des personnes souffrant d’insomnie paradoxale révèlent des schémas veille/sommeil normaux, avec un début et une efficacité de sommeil normaux. Bien que les personnes atteintes de ce trouble sentent qu’elles dorment très peu ou passent des heures à rester éveillées, elles ne souffrent pas réellement d’insomnie.

Sans surprise, les effets physiques de l’insomnie paradoxale ne sont pas aussi graves que dans d’autres types d’insomnie . Les effets psychologiques peuvent être profonds, entraînant de l’anxiété, des visites répétées chez le médecin et de multiples séries de tests de sommeil. ( 24 )

Insomnie Hygiène du Sommeil

Il s’agit de l’insomnie causée par une mauvaise hygiène du sommeil . Cela peut faire référence à des habitudes de sommeil improductives, telles que l’utilisation d’appareils électroniques juste avant d’essayer de dormir, la consommation de café ou d’alcool le soir ou une mauvaise routine du coucher. L’insomnie d’hygiène du sommeil est l’une des formes d’insomnie les plus courantes et l’une des plus traitables.

L’insomnie d’hygiène du sommeil peut être le résultat d’une mauvaise habitude de sommeil, ou de plusieurs . Une heure de coucher incohérente peut suffire à perturber les rythmes circadiens et à provoquer des troubles du sommeil. Un nouvel animal de compagnie ou un nouveau bébé peut interrompre ou retarder le sommeil, tout comme le bruit extérieur et la lumière vive.

L’insomnie liée à l’hygiène du sommeil est devenue plus courante avec l’utilisation croissante de l’électronique la nuit. Une lumière vive pendant la soirée peut augmenter le risque d’insomnie, même si d’autres aspects de l’hygiène du sommeil sont suivis. ( 25 )

Traitements pour l'insomnie

Le traitement de l’insomnie se divise en trois grandes catégories : l’hygiène du sommeil, la thérapie et les médicaments . Un médecin peut suggérer une ou plusieurs formes de traitement, selon la cause du trouble, l’âge du patient ou la condition médicale sous-jacente.

Thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC-I

L’ un des traitements les plus efficaces de l’ insomnie chronique est de réduire le nombre d’heures passées au lit . Ce type de traitement fait partie du protocole de thérapie cognitivo-comportementale  pour l’insomnie chronique, qui comprend :

1. Restriction de sommeil . La restriction du sommeil nécessite de limiter le temps passé au lit au nombre d’heures généralement passé à dormir. Par exemple, si vous passez habituellement huit heures au lit mais que vous restez éveillé pendant deux heures, la thérapie de restriction du sommeil peut vous obliger à vous coucher à minuit et à vous lever à 6 heures du matin. Il est recommandé de se coucher plus tard pendant le traitement, plutôt que de se lever plus tôt que l’heure habituelle.

 

Bien que cela puisse sembler aggraver l’insomnie, la thérapie de restriction du sommeil augmente l’efficacité du sommeil et réduit les réveils pendant la nuit . Une fois qu’une personne en formation dort bien pendant six heures, des blocs de 15 minutes peuvent être ajoutés au temps passé au lit et augmentés progressivement jusqu’à ce que la personne se sente complètement reposée pendant la journée.

2. Entraînement à la relaxation. L’entraînement à la relaxation utilise des techniques de méditation, des images guidées et des exercices de respiration pour préparer le corps au sommeil. Le biofeedback aide les patients à apprendre à contrôler les processus corporels normalement involontaires du corps, tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire. Cette combinaison de méthodes aide à détendre le corps, à calmer l’esprit et à faciliter l’endormissement. 

3. Restructuration cognitive. Cet aspect du protocole implique de remettre en question les croyances négatives sur le sommeil et de remplacer les associations effrayantes par des pensées positives. L’inquiétude peut être limitée à une certaine heure de la journée pour rendre l’heure du coucher plus relaxante. Les personnes souffrant d’insomnie apprennent à gérer le stress et à contrôler le processus de pensée hyperactif qui contribue aux troubles du sommeil.

4.  Entraînement au contrôle du stimulus. Le contrôle du stimulus  aide les personnes souffrant d’insomnie chronique à réduire les associations négatives avec le sommeil et l’heure du coucher. ( 26 ) Les éléments essentiels de la formation comprennent :

  • S’allonger dans son lit uniquement lorsqu’il a sommeil
  • Utiliser le lit uniquement pour dormir et faire l’amour
  • Se lever après 20 minutes si vous n’arrivez pas à vous endormir, retourner au lit quand vous avez sommeil et répéter si nécessaire
  • Se lever à la même heure tous les matins
  • Les siestes précédentes

Ce protocole peut entraîner le cerveau à associer un moment et un environnement particuliers au sommeil , et briser le conditionnement psychologique qui provoque un sommeil perturbé.

Un autre type de thérapie est appelé intention paradoxale, un traitement qui consiste à rester éveillé passivement sans se soucier ni essayer de dormir . Cela peut aider à diminuer les réactions conditionnées à l’heure du coucher, telles que l’anxiété et l’agitation.

Un spécialiste de la médecine comportementale du sommeil peut être utile pour les enfants souffrant d’insomnie comportementale. Pour l’insomnie paradoxale, la thérapie et le réconfort peuvent aider les personnes atteintes à obtenir un sommeil plus réparateur. ( 27 )

Hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes et aux routines qui entourent vos habitudes de sommeil. ( 28 ) Une  bonne hygiène de sommeil peut être l’ un des remèdes les plus simples et les plus efficaces pour les symptômes d’ insomnie légère . Les éléments essentiels d’une bonne hygiène du sommeil comprennent :

  • Maintenir un horaire veille-sommeil régulier
  • Limiter les siestes
  • Faire de l’exercice régulièrement pour améliorer la qualité du sommeil
  • Réduire l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques avant le coucher
  • S’assurer que la chambre est fraîche, sombre et calme
  • Éviter l’alcool, la caféine ou les repas copieux avant de se coucher

Un changement sain dans les habitudes de sommeil peut réinitialiser l’horloge biologique du corps, entraîner le cerveau à associer un environnement particulier au sommeil et éliminer les perturbations qui provoquent un sommeil fragmenté.

 

Des médicaments

Les médicaments peuvent être un traitement efficace contre l’insomnie s’ils sont utilisés pendant une brève période sous les soins d’un médecin. La plupart des professionnels de la santé ne recommandent pas l’utilisation à long terme de médicaments contre l’insomnie , qui peuvent entraîner une tolérance au fil du temps.

Certains médicaments contre l’insomnie peuvent entraîner des abus ou des effets secondaires, tels que la somnolence diurne, la perte de mémoire, les étourdissements, les maux de tête ou des comportements étranges tels que manger pendant le sommeil.

Il existe plusieurs classes de médicaments qui traitent l’insomnie, notamment :

  • Antidépresseurs
  • Hypnotiques et sédatifs ( 29 ):
  • Antihistaminiques
  • Traitements naturels et remèdes à base de plantes

La couverture d’assurance des médicaments peut varier selon le type de médicament et l’assureur, et peut être limitée à un certain nombre de comprimés par semaine ou par mois. L’utilisation de somnifères nécessite généralement la capacité de dormir une nuit complète , ainsi que d’éviter l’alcool, la conduite automobile et l’utilisation de machines. Les somnifères ne traitent pas les causes sous-jacentes de l’insomnie, qui peuvent persister après l’arrêt des médicaments.

Le saviez vous ?

Quelle est l’origine de l’hygiène du sommeil ?

Le terme a été utilisé pour la première fois dans les années 1930, mais a été popularisé en 1977 par un psychologue décrivant un comportement destiné à améliorer le sommeil.
 

Dernier mot de Matelas-Ideal

L’insomnie est un trouble du sommeil complexe dont les causes et les symptômes sont multiples . C’est également l’un des troubles du sommeil les plus traitables et l’un des plus sensibles au protocole de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie. La plupart d’entre nous connaîtront au moins une forme d’insomnie au cours de notre vie, mais avec un traitement approprié et une compréhension du trouble, l’insomnie n’a pas à nous tenir éveillés la nuit. N’oubliez pas non plus de consulter quelques-unes de nos rafles si vous êtes à la recherche d’un nouveau matelas :

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Les références

  1. Evelyn Mai, MD. Insomnie : prévalence, impact, pathogenèse, diagnostic différentiel et évaluation, clinicien en médecine du sommeil , 16 octobre 2008
  2. Jodi A. Mindell, Modèles de sommeil et troubles du sommeil pendant la grossesse, Médecine du sommeil , avril 2015
  3. Yang, CM, et al. Insomnie transitoire versus insomnie chronique : une étude comparative des caractéristiques psychologiques/comportementales liées au sommeil. Rapports actuels de neurologie et de neurosciences. , Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, octobre 2013
  4. Jason G. Ellis, Insomnie aiguë : conceptualisations actuelles et orientations futures, Sleep Medicine Reviews , 13 février 2011
  5. Sinha, Smit. Insomnie induite par un traumatisme : un nouveau modèle pour la recherche sur les traumatismes et le sommeil. NeuroImage , Academic Press, 4 février 2015
  6. Saddichha S.Diagnostic et traitement de l’insomnie chronique,  Annals of Indian Academy Neurol . 13 avril 2010
  7. Karl Doghramji, MD, L’épidémiologie et le diagnostic de l’insomnie. AJMC, 15 avril 2006
  8. David Katz, MD, Corrélats cliniques de l’insomnie chez les patients atteints de maladie chronique. JAMA et les revues spécialisées de l’American Medical Association , 25 mai 1998
  9. Alexandros N.  Vgontzas,  Insomnie chronique et activité du système de stress : une étude préliminaire. Journal of Psychosomatic Research,  juillet 1998
  10. Anthony N. Nicholson, Effet du delta-9-tétrahydrocannabinol et du cannabidiol sur le sommeil nocturne et le comportement tôt le matin chez les jeunes adultes,  Journal of Clinical Psychopharmacology,  2004
  11. John A. Fleetham, Parasomnies, JAMC , 13 mai 2014
  12. Wetter DW et Young TB. La relation entre le tabagisme et les troubles du sommeil. Centre national d’information sur la biotechnologie, 23 mai 1994
  13. Jean-G Gehricke, Métabolisme cérébral induit par la nicotine associé à la provocation à la colère. Fonctions comportementales et cérébrales,  24 avril 2009
  14. Timothy Roehrs, Sommeil, somnolence et consommation d’alcool. Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme 
  15. Jennifer Molano, MD, Approche de l’insomnie chez les patients atteints de démence, Pratique clinique en neurologie , 4 février 2014
  16. S. Cohrs, Diminution de la qualité du sommeil et augmentation des mouvements liés au sommeil chez les patients atteints du syndrome de Gilles de la Tourette. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry , 1er février 2001
  17. MH Khemlani MD., Insomnia in Palliative care,  Palliative Medicine Grand Round , oct. 2008
  18. Philip S. Eichling, Troubles du sommeil liés à la ménopause , Journal of Clinical Sleep Medicine, 2005
  19. Lavinia Fiorentino, éveillé à 4 heures du matin : traitement de l’insomnie avec réveils matinaux chez les personnes âgées. Journal de psychologie clinique,  novembre 2010
  20. Bastien CH, St-Jean G, Morin CM, Turcotte I, Carrier J., Insomnie psychophysiologique chronique : déficits d’hyperexcitation et/ou d’inhibition ? Une enquête ERP. Sommeil, 1er juin 2008
  21. Lisa J. Meltzer, Gestion clinique de l’insomnie comportementale de l’enfance : traitement des problèmes d’heure du coucher et des réveils nocturnes chez les jeunes enfants. Médecine comportementale du sommeil , 24 juin 2010
  22. Jennifer Vriend, Prise en charge clinique de l’insomnie comportementale de l’enfance, Recherche en psychologie et gestion du comportement , 24 juin 2011
  23. DA Kalmbach, Hyperéveil et réactivité du sommeil dans l’insomnie : perspectives actuelles, Dove Press , 10 avril 2018
  24. Liao J, Zhu S, Li X., Anxiété et dépression dans l’insomnie paradoxale : étude cas-témoins, maladie et traitement neuropsychiatriques , 8 janvier 2018
  25. Akacem LD, Wright KP Jr, LeBourgeois MK., Sensibilité du système circadien à la lumière vive du soir chez les enfants d’âge préscolaire, Rapports physiologiques , mars 2018
  26. J. Harris, A Randomized Controlled Trial of Intensive Sleep Retraining (ISR): A Brief Conditioning Treatment for Chronic Insomnia, Sleep , 1er janvier 2012
  27. James D. Geyer, Éducation au sommeil pour l’insomnie paradoxale, Médecine comportementale du sommeil, 30 septembre 2011
  28. James K. Wyatt,  Utilisation de l’hygiène du sommeil dans le traitement de l’insomnie, Sleep Medicine Reviews , juin 2003
  29. Janette D. Lie, Traitement pharmacologique de l’insomnie, pharmacie et thérapeutique , novembre 2015

FAQ

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil peut affecter la santé de plusieurs manières et le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs. Un mauvais sommeil peut être associé à de nombreux facteurs physiques et émotionnels, notamment le stress, les médicaments, les problèmes de santé et une mauvaise alimentation.

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?

L’hygiène du sommeil consiste simplement à établir une routine de choses qui doivent être suivies quotidiennement. Des choses comme entraîner le rythme circadien en se réveillant et en s’endormant à la même heure tous les jours, en éteignant les téléphones, tablettes et autres appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher et en gardant la chambre fraîche et calme.

Dois-je faire du sport pour mieux dormir ?

L’exercice est un excellent moyen de mieux dormir. L’exercice du matin ou de l’après-midi peut aider à favoriser le sommeil en plus de la santé globale. Le simple fait d’ajouter une marche ou une séance d’entraînement de 30 minutes au moins trois fois par semaine peut aider à réguler le rythme circadien et à améliorer l’efficacité du sommeil.

Que se passe-t-il quand je dors ?

Pendant le sommeil, le corps crée de nouvelles cellules et élimine celles qui sont mortes ou endommagées. D’autres processus qui se produisent pendant le sommeil sont l’apprentissage, le traitement et le stockage des souvenirs, la lutte contre les infections, le métabolisme des aliments, l’élimination des toxines du cerveau et la réparation des muscles et d’autres tissus.

Notre coup de ❤️

L’Incroyable Sommier Tediber - sommier 140x190

4.8/5

Matelas-Ideal Score

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Design inspiré des sommiers tapissiers des grands hôtels
  • Sobriété qui convient à toutes les chambres
  • Soutien optimal grâce au bois massif d’épicéa
  • Maintien homogène grâce aux lattes fixes et aux traverses de renfort
  • Aération du matelas garantie par l’espacement des lattes du sommier
  • Finitions parfaites avec son garnissage ouatiné
  • Meilleur qualité prix
    L’Incroyable Sommier Tediber - sommier 140x190
  • sommier 160x200 en Métal pour Lit et Matelas Double
  • sommier 180x200 en métal Modern Studio
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L’Incroyable Sommier Tediber - sommier 140x190
sommier 160x200 en Métal pour Lit et Matelas Double sommier 180x200 en métal Modern Studio
19,65
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15,17
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Taille de sommiersommier 140x190sommier 160x200sommier 180x200
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⭐ Meilleurs sommier testés ⭐

4.8/5

Matelas-Ideal Score

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • CONCEPTION PRATIQUE ET FIABLE – Avec sa structure ultra résistante en métal et son espace de rangement de plus de 30 cm sous le lit, ce sommier discret en métal vous offrira bien plus qu’un simple sommeil réparateur
  • FINI LES GRINCEMENTS – Les lattes résistantes en acier ont été conçues pour réduire les grincements pendant que vous dormez et prolonger la durée de vie de votre matelas.
  • FACILE À MONTER –  tous les outils, pièces et instructions nécessaires pour monter ce lit à deux en moins d’une heure sont inclus
4.8/5

Matelas-Ideal Score

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • TRÈS SOLIDE – Son armature en métal assure une grande résistance à ce cadre de lit
  • GRAND ESPACE DE RANGEMENT – Jusqu’à 8 valises pour les lit 2 personnes et 4 valises pour les lit une place, idéal pour désengorger vos armoires
  • FACILE À ASSEMBLER – Le cadre de lit 160x200cm se monte en quelques minutes
  • DESIGN ÉPURÉ – L’esthétique minimaliste et moderne de ce cadre de lit 160x200cm en métal noir
4.8/5

Matelas-Ideal Score

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Ce support solide empêche l’affaissement et augmente la durée de vie du matelas
  • Conçu de manière unique pour un soutien optimal et une grande durabilité, multiples points de contact avec le sol pour une meilleure stabilité et empêche le matelas de s’affaisser, ce qui augmente sa durée de vie.
  • Précieux espace de rangement sous le lit
  • Dimensions: 90 x 190 x 26 cm
  • S’assemble facilement en quelques minutes

Qu'est ce qu'un sommier en deux mots?

Protection et confort. Lorsqu’il s’agit de choisir un tour de lit pour le berceau de votre bébé, vous voulez quelque chose qui offre ces deux choses.

Mais avec tant d’options de tour de lit différentes sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer.

En quels matériaux sont faits les sommiers ?

L’intérieur des tour de lit de bébé est généralement fabriqué en tissu polyester matelassé.

L’extérieur est un tissu décoratif, qui est souvent en coton. Il y a également une couche de molleton entre les deux tissus.

Quelle est la fonction d'un sommier ?

Un sommier est la fondation d’un lit. Il est généralement fabriqué en bois ou en métal et sert de support au matelas.

Le sommier peut également être utilisé pour ranger des articles tels que le linge de lit et les oreillers.

Pour ceux qui veulent gagner de l’espace, certains sommiers sont équipés de tiroirs de rangement intégrés.

Table Des Matières

Avantages et inconvénients sommier

Avantages sommier :

  • Il fournit non seulement un support au matelas, mais il contribue également à absorber les chocs
  • Il empêche le matelas de s’affaisser avec le temps.
  • Un sommier peut ajouter de la hauteur à votre lit, ce qui facilite l’entrée et la sortie du lit.

Inconvénients sommier :

  • Les têtes de lit rembourrées sont plus chères que les têtes de lit non rembourrées.
  • Si les tissus d’ameublement ne sont pas correctement entretenus, ils peuvent devenir moins résistants.
  • Lorsque les garnitures sont fabriquées à partir de fibres naturelles telles que le coton, le tissu d’ameublement peut commencer à se détériorer si la literie rembourrée est utilisée pendant une longue période.

À quoi faut-il veiller lors de son sommier ?

Si vous envisagez d’acheter un sommier, il y a quelques points à garder à l’esprit.

  1. Veillez à mesurer la taille de votre matelas et de votre cadre de lit avant d’acheter un sommier. Les sommiers existent en différentes tailles, vous devez donc vous assurer d’en acheter un qui vous convienne.
  2. Gardez à l’esprit qu’un sommier peut ajouter une hauteur significative à votre lit. Si vous avez des plafonds bas ou un espace limité dans votre chambre, un lit plus haut n’est peut-être pas la meilleure option.
  3. N’oubliez pas qu’un sommier est un investissement. Bien qu’il ne s’agisse pas de la pièce de literie la plus chère, il est tout de même important de choisir un produit de qualité qui durera. Lorsque vous achetez un sommier, veillez à comparer les prix et à lire les critiques pour trouver le meilleur produit pour vos besoins.
 

Comparatif sommier par taille

Sommier tapissier 140x190 - Hévéa Sélection + 4 Pieds

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Sommier tapissier 140×190 d’une hauteur de 13cm
  • Constitué de 4 côtés : deux long-pans et deux court-pans
  • Tissu uni polyester polypropylène écru matelassé avec piquage multi aiguilles
  • 4 masses d’angles en hêtre massif permettant de fixer les pieds avec un pas de vis de 8 mm

Sommier 140 x 190 + Matelas Mousse a memoire de Forme

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Dimension : Sommier – 140x190CM+7pieds(26CM)+ 26lattes / Matelas – 140x190x16CM
  • Lorsque vous recevez votre sommier, veuillez le déballer et l’assembler avec le manuel d’utilisation.
  • Le matelas est emballé sous vide et enroulé. Le gonflage peut prendre de 24 à 72 heures.
  • C’est un pack de matelas et sommier.

Sommier 160x200 - 7Pieds - Lit avec Sommier à Lattes - Livré en 2-5 Jours

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Sommier à lattes sur pieds – 7 x Pieds
  • Dimensions du couchage : 160×200 cm
  • Sommier livré en kit / démonté
  • Lattes en bois + Acier renforcé. Pieds en Acier
  • Expédié en 2 jours ouvrés.

Sommier 160x200 - Cadre Lattes Morphologiques

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • 5 zones differenciées de soutien. Hauteur 4,5 cm.
  • Ce modèle innovant au soutien morphologique offre un couchage de très grande qualité grâce à sa zone épaule assouplie limitant les pressions et sa zone bassin renforcée procurant un meilleur maintien. Peut être mis sur pieds ou inséré dans un bois de lit.

Sommier 180x200

sommier 180x200 en métal Design Noir

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Construction stable et robuste
  • Y compris sommier à lattes en bois de peuplier
  • Design élégant et intemporel. // Résistant aux chocs et aux rayures
  • Facile à nettoyer. // Pieds en plastique
  • Dimensions totales (L x l x H) : 203x187x76 cm

sommier 180x200 en métal Design Noir

sommier 180x200
Ce qu'on aimé nos testeurs
  • CONCEPTION MODERNE  – Il est fabriqué en acier noir durable, pour un style naturel, sophistiqué et intemporel.
  • RANGEMENT SOUS LE LIT – Il offre un grand espace sous le lit, parfait pour ranger et cacher vos affaires.
  • UNE CONCEPTION DURABLE – Le cadre solide en acier garantit une stabilité et une longévité optimales

Sommier 90x190

Sommier tapissier 90x190 + 4 Pieds Offert

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Doublure en maille protège des chocs et des contusions
  • Réglable à bébé en fin standard
  • BreathableBaby pour tissus sont spécialement conçus pour aider à maintenir la circulation d’air
  • Réduit le risque de suffocation, l’enchevêtrement et de l’escalade
  • 100 % polyester et est lavable en machine

Sommier 90x190 + 4 Pieds Offert

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Lit simple solide en bois, avec des lignes epurees, ce lit sera un ajout apprecie aux chambres et au salon
  • Un sommier solide avec de resistantes et 13 confortables Lattes en bois
  • 4 pieds en 18 cm equipes d’embouts antiderapants pour proteger votre sol des rayures

Sommier 200x200

Sommier 200x200 livré avec 9 Pieds - Lit Sommier

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Dimension du couchage : 200×200 cm
  • 9 pieds inclus
  • Fermeté réglable au niveau des lombaires
  • Livré démonté, en kit, à monter soi-même. Notice de montage illustré.
  • Suivi de livraison sur internet

Sommier 200x200 livré avec 9 Pieds - Lit Sommier

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Ensemble literie (Matelas + Sommier) Mémoire de forme
  • Niveau de confort : Ferme – Epaisseur : 24 cm – Densité : 55 kg/m3 – 5 zones de confort
  • Bande latéral : 3D micro perforé – Coutil : Coutil 100% polyester micro perforé ultra-respirable
  • Indépendance de couchage : Excellente – Réversible Eté/Hiver
  • Certification : Oeko-Tex – Fabrication européenne – Garantie : 10 ans

Sommier tapissier

Sommier tapissier​ - Lattes en Bois avec avec Pieds - Cadre de Lits 2 Places

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Sommier Tapissiers Dimensions : 140x190x16CM – 5 Pieds + 26 lattes
  • Compatible avec matelas et surmatelas
  • Convient pour 1 à 2 personnes
  • pieds inclus dans l’emballage

Comment nettoyer un sommier?

L’entretien du sommier  est également très important pour qu’il dure dans le temps et que la poussière domestique puisse être éliminée. Le nettoyage n’est pas particulièrement difficile et ne prend pas trop de temps. Si nécessaire, dégagez les meubles environnants sur le côté afin de pouvoir vous déplacer autour de celui-ci facilement. Retirez ensuite le matelas du lit pour le nettoyer.

Dans un premier temps, nous vous recommandons d’utiliser un aspirateur pour aspirer simplement les grosses peluches, la saleté et la poussière. Bien sûr, vous devriez aussi passer l’aspirateur sous le lit. Différents accessoires d’aspirateur aident à enlever la saleté de chaque coin.

Au cours de la deuxième étape, vous pouvez ensuite essuyer les lamelles individuelles du sommier à lattes avec un chiffon humide. Essuyez ensuite à nouveau les lamelles avec un chiffon sec. Si vous remarquez que certaines lamelles sont plus usées, vous pouvez également remplacer les lamelles individuelles.

Pour nous, le nettoyage de notre sommier à lattes prend toujours environ 20 minutes.

Les meilleurs sommiers par marque

Sommier Ikea

Sommier ikea - ESPEVÄR

Ce qu'on aimé nos testeurs

Les sommiers ont deux grands avantages : ils surélèvent votre lit et aident le matelas à conserver sa forme plus longtemps en répartissant le poids de votre corps, en apportant un soutien supplémentaire et en allégeant la charge.

Sommier ikea - LEIRSUND

Ce qu'on aimé nos testeurs

Fait l’un pour l’autre. Non seulement le sommier maintient le matelas bien en place, il possède aussi des zones de confort qui s’adaptent à votre poids et améliorent la souplesse du matelas.

Sommier But

Sommier But - EBAC Cadre lattes 140x190 cm

Ce qu'on aimé nos testeurs

Ce sommier Ebac est un sommier de 140 x 190 cm qui offre deux zones de couchage et qui est doté d’un renfort central pour un soutien optimal.

Léger, ce sommier sans pieds s’intègre directement dans un cadre de lit ou peut être rehaussé avec des pieds universels pour l’utiliser sans encadrement.

Quel est le sommier idéal pour mon matelas ?​

  • Le sommier à lattes sans suspension peut accueillir un matelas en mousse pour un usage occasionnel.
  • Le sommier à lattes avec des suspensions a l’avantage de convenir à tous les matelas. Pour le matelas en latex, la combinaison est confortable.
  • Le sommier tapissier est considéré comme le sommier le plus confortable mais il s’adapte uniquement aux matelas à ressorts.
  • Le sommier à ressorts, avec un matelas à ressorts, pour un soutien souple. Toutefois, nous vous déconseillons un autre type de matelas sur ces sommiers.

Quel est le meilleur cache sommier ?

Cache sommier 160x200

Cache sommier 160x200 Coton Jersey Noir

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Dimensions : 160 x 200 cm
  • Ce Cache sommier est composé de 100% coton.
  • Le Cache sommier est Noir et s’adapte avec votre décoration 
  • Ce Cache sommier coton jersey est certifié OEKO-TEX, garanti sans substance nocive.
  • Cache sommier coton jersey fabriqué en Belgique.

Cache sommier 140x190

Cache-sommier 140x190 Noir 4 Côtés

Ce qu'on aimé nos testeurs
  • Jupe de lit 140×190 avec 4 volants de 30 cm (avec 4 côtés le couvre sommier ne glisse pas)
  • Robustesse et Respirabilité : Tissu mixe coton/polyester (70/30)
  • Couvre sommier 140×190 qui protège votre sommier des griffures de votre chat, des tâches et des frottements

Pas convaincu ?

Si vous souhaitez acheter votre lit en même temps que votre tour de lit nous vous avons rédiger un guide pour choisir le meilleur lit pour bébé ultra complet en fonction de plusieurs facteurs.

 
Vous pouvez aussi lire nos guides des tailles très complet sur les sommiers :
 
 
 
Pour ceux qui souhaite ajouter à cela un matelas bébé nous vous avons rédiger un guide qui prendra en compte tous vos facteurs pour ne pas vous tromper dans votre choix.

En savoir plus

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équipe matelas-ideal

Notre mission est simple : nous voulons vous aider à obtenir un sommeil incroyableEt comment pourriez-vous demander ?

En effectuant non seulement des recherches approfondies sur le sujet lui-même, mais en testant personnellement les dizaines de matelas, oreillers, couvertures, draps et gadgets sur le marché qui prétendent améliorer la qualité de votre sommeil.

Fondé en 2021, nous visons à fournir la ressource de sommeil la plus fiable et la plus complète disponible.

Le réseau d’experts Matelas-Ideal est composé d’éminents experts de l’industrie du sommeil et d’autres professionnels du sommeil.

Nos experts comprennent des psychologues du sommeil de premier plan, des créateurs de produits de pointe pour le bien-être du sommeil et des médecins certifiés et spécialisés dans les troubles du sommeil.

 D’autres ont mis en place des pratiques bien connues consacrées au sommeil des enfants et à des affections liées au sommeil telles que les douleurs au cou et au dos.

Nos experts contribuent aux meilleures revues médicales et parlent de la science du sommeil et du bien-être en France et à l’étranger.

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