L’alcool est l’aide au sommeil la plus populaire au monde. Bien qu’il ne soit pas commercialisé comme somnifère, au moins 20% des Américains l’utilisent régulièrement comme tel. Même les personnes en bonne santé qui n’abusent pas de l’alcool peuvent en consommer à l’occasion pour s’endormir plus rapidement et plus facilement.
Mais si l’alcool peut favoriser le sommeil, il peut aussi le perturber. Les réveils nocturnes, une qualité de sommeil moindre et une efficacité réduite du sommeil sont des effets secondaires courants de la consommation d’alcool , même à doses modérées. La plupart d’entre nous considèrent qu’un verre ou deux sont sûrs, voire sains. Mais il ne faut pas beaucoup d’alcool pour changer les habitudes de sommeil et avoir un impact négatif sur la santé.
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
L'alcool et le corps
Le type d’alcool utilisé dans les boissons est appelé éthanol. ( 1 ) L’ éthanol est produit par le processus de fermentation de céréales et de fruits tels que les pommes de terre et les raisins . L’alcool pur n’a pas de couleur et se transforme en carburant à base de sucre à l’intérieur du corps. L’alcool diminue l’activité du système nerveux central et est classé comme un médicament dépresseur.
Le fait que l’alcool soit ou non dangereux pour la santé peut dépendre de la dose. Alors qu’une consommation modérée d’alcool peut avoir des avantages physiologiques ainsi que certains inconvénients potentiels, une consommation chronique d’alcool peut causer des dommages irréversibles au cerveau et au corps , y compris le rythme circadien.
La petite définition du jour
Ethanol
Consommation modérée d'alcool
La consommation d’alcool en quantité modérée – environ un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes – pourrait avoir un effet bénéfique sur certains processus biologiques. Une consommation modérée d’alcool peut aider à renforcer la fonction immunitaire, en particulier lorsque l’alcool contient des polyphénols tels que ceux présents dans le vin rouge . ( 2 ) D’autres études montrent qu’une consommation modérée d’alcool a un effet neutre sur l’immunité. ( 3 )
Une consommation modérée d’alcool semble avoir un effet similaire – bénéfique ou neutre – sur le système cardiovasculaire, y compris la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Il peut également réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de diabète. ( 4 )
Une consommation modérée d’alcool peut augmenter le risque de certains cancers, notamment le cancer de l’œsophage et du sein . ( 5 ) Même une légère consommation d’alcool peut avoir un effet sur le risque de cancer en raison de la capacité de l’alcool à modifier les mitochondries des cellules. Les mitochondries génèrent l’énergie utilisée par les cellules et peuvent provoquer la mort ou un dysfonctionnement des cellules lorsqu’elles sont endommagées.
Le saviez vous ?
Que sont les mitochondries ?
Consommation excessive d’alcool
Des études montrent que la consommation excessive d’alcool et la consommation excessive d’alcool ont un effet néfaste sur tous les systèmes du corps, de l’immunité à la pression artérielle en passant par la fonction hépatique. ( 6 ) La consommation excessive d’alcool est généralement décrite comme trois verres standard ou plus par jour, tandis que la consommation excessive d’alcool est de cinq verres ou plus .
La consommation excessive d’alcool et la consommation excessive d’alcool ne présentent aucun avantage. ( 7 ) Le Centre international de recherche sur le cancer déclare que l’alcool et l’acétaldéhyde, un sous-produit de la dégradation de l’éthanol, peuvent provoquer le cancer lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. La consommation excessive d’alcool augmente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment :
- Accidents, y compris les accidents de voiture
- Certains cancers, y compris les cancers du côlon et de l’estomac
- Maladie du foie
- Dommages cérébraux
- Syndrome d’alcoolisme foetal
- Accident vasculaire cérébral
- Hypertension artérielle
- Dommages cardiaques
L’impact de l’abus d’alcool, également connu sous le nom de trouble lié à la consommation d’alcool (AUD), est à la fois physique et psychologique . L’alcool est fortement impliqué dans les pensées et les comportements suicidaires. Des études montrent que les gros buveurs ont un risque de suicide cinq fois plus élevé, en particulier chez les hommes. ( 8 ) Dans une étude sur les tentatives de suicide, les alcooliques étaient plus susceptibles de se suicider que ceux qui n’étaient pas des buveurs dépendants.
Le saviez vous ?
Trouble lié à la consommation d’alcool (AUD)
Alcool et sommeil
Quiconque a passé une nuit agitée après quelques verres peut témoigner de l’effet perturbateur de l’alcool sur le sommeil. Des études prouvent que l’alcool peut réduire la qualité du sommeil, modifier les habitudes de sommeil et réduire le temps passé dans un cycle de sommeil tout en augmentant le temps passé dans un autre. Bien que l’alcool puisse augmenter la somnolence et réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, la consommation d’alcool n’a généralement pas une influence saine sur l’efficacité du sommeil ou les fonctions corporelles liées au sommeil.
Boire peut perturber le rythme circadien , qui contrôle les cycles de sommeil et d’éveil ainsi que la digestion, la température corporelle et une myriade d’autres processus essentiels . Des études sur la consommation d’alcool et le sommeil montrent que le corps peut développer une tolérance à l’alcool lorsque la consommation d’alcool se produit pendant des nuits consécutives. Bien que le corps puisse réussir à s’adapter à une consommation constante d’alcool à court terme et à rééquilibrer les habitudes de sommeil, il est incapable de s’adapter suffisamment lorsque la consommation d’alcool est abondante et chronique.
L’alcool a un impact sur la façon dont les gènes circadiens s’expriment en réduisant les niveaux de molécules qui aident à fabriquer des protéines essentielles . ( 9 ) Des études montrent que les gènes du rythme circadien peuvent continuer à afficher des tendances dysfonctionnelles même après l’arrêt de la consommation excessive d’alcool.
Une fois que l’alcool atteint le cerveau, il semble imiter le GABA, le neurotransmetteur prédominant du système circadien. ( 10 ) Le GABA inhibe également d’autres neurotransmetteurs, empêchant ou retardant leurs fonctions primaires. Cette inhibition peut ralentir considérablement les réactions et favoriser le sommeil au début de la nuit, mais perturber les cycles de sommeil une fois que le corps métabolise l’alcool et que les niveaux de GABA chutent. ( 11 ) En plus de l’alcool, le GABA est influencé par des médicaments tels que les benzodiazépines et les somnifères sur ordonnance.
Consommation modérée d’alcool et sommeil
Alors que les effets néfastes sur le sommeil de l’abus d’alcool sont bien établis, quel est l’impact d’une consommation modérée d’alcool sur le sommeil ? La recherche montre que le corps métabolise mieux l’alcool pendant le « happy hour » en début de soirée. Lorsqu’il est consommé plus tard dans la nuit, l’alcool semble déplacer l’homéostasie du sommeil – l’équilibre entre le besoin de dormir et l’éveil – à une heure plus précoce de la soirée. ( 12 )
Une consommation modérée d’alcool peut aider à réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, une période connue sous le nom de latence du sommeil . ( 13 ) En plus de son effet dépresseur du système nerveux central, l’alcool augmente les niveaux d’adénosine, qui bloque les cellules favorisant l’éveil dans le cerveau antérieur basal . Ce processus, ainsi que l’effet de l’alcool sur le GABA, peuvent expliquer la réduction de la latence du sommeil et les réveils qui peuvent survenir une fois que les niveaux d’adénosine et de GABA reviennent à la normale.
Le saviez vous ?
Qu’est-ce que la latence du sommeil ?
La latence du sommeil, également connue sous le nom de latence d’endormissement, est le temps qu’il faut pour passer de l’état de veille au stade de sommeil N1 une fois que les lumières ont été éteintes.
Une consommation modérée d’alcool altère le rythme et les étapes d’un sommeil sain , ce qu’on appelle l’architecture du sommeil . Le sommeil est généralement plus léger et moins efficace après avoir bu. Bien que plus de temps puisse être passé en sommeil profond pendant la première partie de la nuit, le temps en sommeil paradoxal est réduit. La majorité des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, tout comme le traitement des émotions et des souvenirs. ( 14 )
Une diminution du sommeil paradoxal peut affecter la mémoire et potentiellement avoir un impact sur les réponses émotionnelles pendant les heures d’éveil. ( 15 ) Le bruit, la lumière et d’autres stimuli sont plus susceptibles de provoquer un réveil pendant le sommeil paradoxal, ce qui peut augmenter la fatigue diurne.
Une fois que l’alcool s’estompe, le corps subit un effet de rebond. Le sommeil devient plus léger et moins efficace, avec des réveils plus fréquents. Bien que les troubles du sommeil aient un impact significatif sur le corps, tous les réveils ne seront pas remarqués ou mémorisés par le dormeur . La déshydratation due à l’alcool peut faire battre le cœur plus rapidement, ce qui rend le sommeil plus difficile.
Une consommation modérée d’alcool avant le coucher peut également augmenter le risque de :
- Parasomnies telles que le somnambulisme et le somnambulisme ( 16 )
- Apnée du sommeil et autres troubles respiratoires liés au sommeil
- Se réveiller pour aller aux toilettes
- Insomnie chronique due à des associations psychologiques négatives avec le lit et le sommeil
La petite définition du jour
Parasomnie
Une certaine catégorie de troubles du sommeil qui implique des mouvements, des rêves, des perceptions ou des comportements anormaux, dont la plupart surviennent lors de l’endormissement ou de la transition entre les stades du sommeil.
Consommation excessive d’alcool et sommeil
Une forte consommation d’alcool a des effets néfastes sur l’organisme et affecte gravement le sommeil au fil du temps . La consommation excessive d’alcool chronique peut supprimer le sommeil paradoxal, tandis que l’arrêt de l’alcool peut déclencher une condition appelée rebond du sommeil paradoxal. Le rebond du sommeil paradoxal provoque des rêves excessifs, des cauchemars et un sommeil perturbé, et peut se poursuivre pendant des semaines ou des mois.
L’abus d’alcool à long terme provoque des changements dans le cerveau qui peuvent entraîner des troubles persistants du sommeil, même en cas d’abstinence . Bien que l’ insomnie ne soit pas le seul effet lié au sommeil de l’abus d’alcool, le trouble peut être à l’origine de 10 % de tous les coûts associés à une consommation excessive d’alcool. ( 17 )
En plus de son effet sur le rythme circadien et les neurotransmetteurs, l’alcool semble influencer la libération d’hormones essentielles . Ceux-ci incluent la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil qui est nécessaire pour des cycles de sommeil et d’éveil sains. L’alcool peut également supprimer l’hormone de croissance, ce qui est important pour le bon fonctionnement immunitaire. Même à des doses plus faibles, l’alcool réduit les niveaux de testostérone, augmente les niveaux d’œstrogènes et modifie la façon dont le foie métabolise les hormones de tous types.
Dernier mot de Matelas-Ideal
L’alcool est la substance la plus consommée au monde et est fréquemment utilisé comme somnifère. L’alcool peut réduire la latence du sommeil mais perturber les cycles de sommeil et provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. ( 18 ) Même une consommation modérée d’alcool peut avoir un impact négatif profond sur le sommeil et le rythme circadien.
La consommation d’alcool tôt le soir peut aider à minimiser mais pas à éliminer l’effet de l’alcool sur les habitudes de sommeil. Le sommeil peut être plus sain lorsqu’il n’est pas affecté par des substances récréatives de quelque nature que ce soit, y compris l’alcool et la caféine. La difficulté à s’endormir est mieux traitée non pas en buvant, mais en consultant un spécialiste du sommeil qui peut aider à diagnostiquer le problème et suggérer des traitements sains et efficaces .
Les références
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- Els van der Helm, le sommeil paradoxal dépotentialise l’activité de l’amygdale par rapport aux expériences émotionnelles précédentes, biologie actuelle , 6 décembre 2011
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