Comment la santé mentale affecte-t-elle votre sommeil?

Le terme santé mentale décrit le bien-être émotionnel, cognitif et social. La santé mentale est importante à chaque étape de la vie, de l’enfance et de l’adolescence à l’âge adulte. La santé mentale affecte non seulement la façon dont nous nous sentons, mais aussi notre façon de penser et de nous comporter . Notre état psychologique détermine la façon dont nous gérons le stress, nos relations avec les autres et nos choix. Il existe plus de 200 types de maladies mentales, définies par l’American Psychiatric Association comme « un problème de santé impliquant des changements dans les émotions, la pensée et le comportement ». La maladie mentale est basée dans le cerveau et peut avoir un impact significatif sur les relations et la qualité de vie.

Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.

Maladie mentale : causes et symptômes

Les problèmes de santé mentale peuvent affecter l’estime de soi, le bonheur et les fonctions de base, comme manger et dormir. ( 1 ) La réussite sociale et financière est fortement influencée par le bien-être psychologique, y compris la conscience de soi et notre capacité à exercer la maîtrise de soi.

De nombreux facteurs contribuent aux problèmes de santé mentale, notamment :

  • Gènes et chimie du cerveau
  • Antécédents familiaux de problèmes de santé mentale
  • Expériences de vie, comme un traumatisme ou un abus

Les problèmes de santé mentale vont de la difficulté mineure à la vie quotidienne à la psychose à part entière. Le traitement peut avoir un impact significatif sur l’évolution et les perspectives des problèmes psychologiques, ce qui rend la détection précoce cruciale.

La maladie mentale peut apparaître dans la petite enfance ou pas avant l’âge adulte. (2 )  Certains problèmes psychologiques peuvent n’apparaître que plus tard dans la vie et peuvent être influencés par certains médicaments et conditions médicales . Il existe de nombreux signes avant-coureurs de problèmes de santé mentale. Ceux-ci varient en fonction de la nature de la maladie et peuvent inclure :

  • Manger ou dormir trop ou trop peu
  • Se retirer des relations et des activités habituelles
  • Avoir peu ou pas d’énergie
  • Se sentir engourdi
  • Vivre des maux et des douleurs inexpliqués
  • Se sentir impuissant ou désespéré

FAQ

Quelle est la maladie mentale la plus courante ?

La dépression, un trouble de l’humeur qui affecte 300 millions de personnes dans le monde, est la maladie mentale la plus courante. Les troubles anxieux sont globalement plus fréquents.
 
 

Les difficultés psychologiques augmentent le risque de relations difficiles avec la famille et les amis . ( 3 ) Les conflits interpersonnels peuvent être causés par l’irritabilité et les sautes d’humeur, ou par des sentiments tels que la peur et la colère. D’autres signes cognitifs associés aux problèmes de santé mentale incluent l’inquiétude, la confusion, la perte de mémoire et les pensées intrusives.

Des troubles mentaux plus graves peuvent provoquer des hallucinations, notamment entendre des voix ou croire des choses qui ne sont pas vraies. Les comportements suicidaires ou les pensées de nuire à une autre personne sont également des signes courants de problèmes psychologiques. Une personne souffrant de maladie mentale peut éprouver de la paranoïa, des maux physiques imaginaires ou le besoin d’abuser de drogues ou d’alcool.

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Types de troubles de santé mentale

Chaque type de trouble de l’humeur est caractérisé par des signes et des symptômes uniques et peut coexister avec d’autres troubles . Par exemple, l’anxiété peut s’accompagner de toxicomanie, de troubles physiques ou d’un trouble du sommeil comme l’insomnie.

Voici quelques-uns des troubles de santé mentale les plus courants :

Troubles anxieux . Les personnes atteintes de troubles anxieux réagissent à certains objets ou situations avec peur et terreur. Les troubles anxieux peuvent inclure les troubles paniques, les troubles anxieux généralisés et les phobies. ( 4 ) Les symptômes d’anxiété comprennent :

  • Fatigue
  • Sentiments d’agitation ou d’irritabilité
  • Difficulté à se concentrer ou à apprendre de nouveaux concepts
  • Douleur chronique ou tension musculaire
  • Difficulté à contrôler les sentiments d’inquiétude
  • Problèmes de sommeil, y compris l’incapacité de dormir, un sommeil insatisfaisant ou un sommeil excessif

Troubles psychiatriques chez les enfants . Les troubles psychiatriques courants chez les enfants comprennent le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), un trouble neurodéveloppemental qui persiste généralement à l’âge adulte. Les symptômes comprennent l’impulsivité, des difficultés à se concentrer sur des tâches ou des conversations, de l’agitation et un sentiment de frustration facile. Le trouble oppositionnel avec provocation fait partie d’un spectre connu sous le nom de troubles perturbateurs, du contrôle des impulsions et des conduites. Les symptômes du trouble oppositionnel avec provocation comprennent l’hostilité et le manque de coopération avec les enseignants, les parents et les autres figures d’autorité. ( 5 )

Troubles de l’alimentation . Les troubles de l’alimentation impliquent des émotions, des attitudes et des comportements extrêmes liés au poids et à la nourriture. Les troubles alimentaires courants comprennent l’anorexie, la boulimie et les crises de boulimie.

Troubles liés à l’utilisation de substances . Les problèmes de santé mentale et les troubles liés à la toxicomanie surviennent souvent ensemble. ( 6 ) La toxicomanie peut être une cause ou un résultat de problèmes psychiatriques et peut être une tentative de la part de certains patients de s’auto-traiter ou de réduire leurs symptômes.

Graphique de pilules

Troubles de l’humeur . Près d’une personne sur dix âgée de dix-huit ans ou plus souffre d’un trouble de l’humeur. Les troubles de l’humeur impliquent des sentiments persistants de tristesse ou des sentiments qui oscillent entre un bonheur extrême et une tristesse extrême. Les troubles de l’humeur comprennent :

  • Dépression. Environ 17,3 millions de personnes aux États  Unis  – 7,1 % des adultes – ont souffert d’un ou plusieurs épisodes dépressifs majeurs au cours de la dernière année. La dépression se caractérise par de la tristesse et un manque de plaisir habituel qui se prolongent pendant deux semaines ou plus. Le chagrin et la tristesse liés à un changement de circonstances de vie sont différents de la dépression, qui ne s’améliore pas en réponse à des événements externes
  • Trouble bipolaire. Le trouble bipolaire affecte environ six millions d’adultes aux États-Unis et affecte autant les hommes que les femmes. Le trouble est caractérisé par de graves fluctuations de l’humeur, du comportement et des schémas de pensée. Les fluctuations peuvent durer de quelques heures à plusieurs mois, et peuvent être affectées par les changements saisonniers et légers

Troubles de la personnalité . Les personnes atteintes de troubles de la personnalité ont des traits de personnalité inflexibles qui sont pénibles pour la victime et peuvent causer des problèmes au travail, à l’école ou dans les relations sociales. ( 7 ) Ces troubles sont très résistants au traitement et comprennent les suivants :

  • Trouble de la personnalité antisociale ou APD. Les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité antisociale exploitent, manipulent et ignorent les sentiments des autres. APD décrit le comportement des sociopathes et des psychopathes. Les psychopathes n’ont pas de conscience, alors que les sociopathes ont une conscience gravement perturbée
  • Trouble de la personnalité narcissique, ou NPD. Environ 1% des personnes sont atteintes de NPD. Le trouble est associé à un manque d’empathie, à des sentiments de supériorité et à un besoin d’admiration. Les narcissiques ont tendance à être facilement blessés et sont incapables de tolérer les critiques. Le traitement est généralement inefficace parce que les personnes atteintes de NPD ne croient pas qu’elles ont un problème de santé mentale
  • Trouble de la personnalité limite, ou TPL. Les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité limite ont du mal à réguler leurs émotions. Ils ont tendance à agir de manière impulsive, ce qui entraîne des difficultés professionnelles et relationnelles. Sur les 1,4 % de la population atteinte de TPL, 75 % sont des femmes, bien que ce nombre puisse représenter un diagnostic erroné chez de nombreux hommes atteints de la maladie.

Troubles psychotiques . Les troubles psychotiques sont caractérisés par des perceptions anormales telles que des hallucinations et des délires. Les hallucinations sont de fausses perceptions qui impliquent d’entendre ou de voir des choses qui n’existent pas. Les délires sont de fausses croyances, comme le fait d’être poursuivi par les autorités ou des personnes souhaitant faire du mal à la victime. Le trouble psychotique le plus courant est la schizophrénie, qui apparaît généralement entre le milieu et la fin de la vingtaine. Les causes possibles de la schizophrénie comprennent des facteurs génétiques et environnementaux, des circuits cérébraux désordonnés, des traumatismes et la toxicomanie.

Psychose

La psychose décrit des conditions mentales qui impliquent une perte de contact avec la réalité.

Santé mentale et sommeil

Un signe courant de problèmes de santé mentale est la difficulté à dormir . ( 8 ) Le trouble du sommeil le plus étroitement associé aux troubles psychiatriques est l’insomnie chronique. Certaines maladies mentales courantes et leurs effets sur le sommeil sont les suivantes :

Dépression . La dépression clinique se manifeste souvent par une insomnie persistante ou une incapacité à dormir. ( 9 ) L’hypersomnie, ou somnolence excessive, peut également être un signe de dépression. Les troubles du sommeil sont si fortement associés à la dépression que certains médecins conseillent de faire preuve de prudence dans le diagnostic de dépression chez les patients ne présentant aucun symptôme de trouble du sommeil. Jusqu’à 75 % des personnes diagnostiquées avec une dépression souffrent également d’insomnie.

Graphique du cerveau

Trouble bipolaire . Le trouble bipolaire est fortement associé à l’incapacité de s’endormir, de rester endormi, de se rendormir ou les trois. Les personnes en phase maniaque du trouble bipolaire ont souvent des difficultés à dormir, tandis que celles en phase dépressive peuvent dormir beaucoup plus que d’habitude. Des études montrent que la privation de sommeil peut aggraver les problèmes de régulation émotionnelle qui sont courants chez les personnes bipolaires. ( 10 ) Pour de nombreuses personnes atteintes, les troubles du sommeil peuvent indiquer l’approche d’une phase maniaque.

Trouble d’anxiété . L’anxiété est une cause principale d’insomnie chronique. Même l’anxiété courante liée au travail et aux circonstances de la vie peut déclencher l’insomnie. Une cause principale d’insomnie chronique est l’anxiété conditionnée liée au sommeil et à la routine du coucher. L’impact de l’anxiété sur le corps comprend l’hyperactivité du système nerveux central et la libération excessive d’hormones de stress, telles que l’adrénaline et le cortisol. Des études montrent une forte association entre des antécédents d’insomnie et de trouble anxieux, de trouble panique et de trouble d’anxiété sociale. ( 11 )

Trouble de la personnalité limite . Les personnes souffrant de trouble borderline et d’insomnie subissent généralement les conséquences diurnes de la perte de sommeil, notamment la somnolence, des difficultés de concentration et l’irritabilité. Les symptômes du trouble borderline peuvent être aggravés par l’insomnie, entraînant un cercle vicieux d’insomnie et de problèmes de comportement.

Troubles de la personnalité . Certains troubles de la personnalité peuvent être associés à des habitudes de sommeil perturbées. ( 12 ) Une étude a révélé que les personnes souffrant de troubles du rythme circadien sont plus susceptibles d’avoir un trouble de la personnalité que les personnes ayant des cycles de sommeil et d’éveil normaux.

Troubles psychotiques . Les troubles psychotiques tels que la schizophrénie peuvent avoir un impact profond sur le sommeil. Les troubles du sommeil sont souvent un signe précoce de schizophrénie et peuvent précéder les symptômes psychiatriques de plusieurs mois ou années. Les patients atteints de schizophrénie sont également plus susceptibles de souffrir d’autres troubles du sommeil, notamment :

  • Apnée obstructive du sommeil
  • Syndrome des jambes sans repos
  • Trouble périodique des mouvements des membres
  • Dysfonctionnement du rythme circadien

FAQ

Qu’est-ce qu’un dysfonctionnement du rythme circadien ?

Le dysfonctionnement du rythme circadien est causé par une perte de synchronisation entre les cycles veille-sommeil et les signaux naturels de lumière et d’obscurité. Les symptômes comprennent l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, un dysfonctionnement cognitif et des difficultés à maintenir un horaire de sommeil traditionnel.
 
 

La dépression provoque-t-elle l'insomnie, ou vice-versa ?

On pensait autrefois que les symptômes de l’insomnie résultaient de troubles psychiatriques et de dépression, et non l’inverse. Maintenant, les preuves ne sont pas si claires. Les problèmes de sommeil peuvent non seulement être le résultat de troubles émotionnels, ils peuvent également augmenter la probabilité d’en souffrir .

Graphique de la dépression

Les médicaments pour traiter les troubles psychiatriques peuvent également provoquer l’insomnie. Les médicaments psychotropes peuvent avoir des effets stimulants qui contribuent à interrompre le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos et les mouvements périodiques des membres peuvent être déclenchés ou exacerbés par les antidépresseurs et autres médicaments utilisés pour traiter les troubles de l’humeur.

Une analyse d’études majeures a révélé que les volontaires qui souffraient de symptômes d’ insomnie étaient deux fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression que ceux qui n’avaient pas de troubles du sommeil. Pourquoi? Bien que le lien entre les troubles de l’humeur et l’insomnie ne soit pas entièrement compris, il est bien connu que les hormones et les neurotransmetteurs sont affectés par un mauvais sommeil . Le sommeil est une activité réparatrice qui réduit le stress dans le corps et les zones du cerveau, en particulier l’axe entre l’hypothalamus et les glandes surrénales et hypophysaires. Une sécrétion excessive de cortisol – également connue sous le nom d’« hormone du stress » – peut également jouer un rôle.

Le manque de sommeil et le stress physiologique qui en résulte peuvent prédisposer les personnes souffrant d’insomnie à des troubles de l’humeur majeurs, rendant indispensable un traitement précoce des troubles du sommeil, en particulier chez les personnes ayant des antécédents familiaux de problèmes de santé mentale. ( 13 )

Dépression et autres troubles du sommeil

L’insomnie n’est pas le seul trouble du sommeil associé à la dépression et à l’anxiété. ( 14 ) L’ apnée du sommeil est une cause fréquente de dépression, tout comme l’hypersomnie . L’apnée du sommeil se caractérise par un blocage des voies respiratoires et des réveils répétés pendant la nuit. L’apnée du sommeil chronique peut entraîner une prise de poids, un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et des problèmes de mémoire.

L’hypersomnie est associée à un temps de sommeil excessif et à une somnolence diurne . Le trouble peut être causé par des conditions médicales, certains médicaments et un dysfonctionnement du système immunitaire. Bien que la plupart des gens aient besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, le besoin de beaucoup plus peut indiquer un trouble de l’humeur. Comme l’apnée du sommeil, l’hypersomnie est liée à une plus grande probabilité de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

 

Hypersomnie

Un trouble du sommeil associé à un sommeil excessif. L’hypersomnie comprend la narcolepsie, une maladie auto-immune qui peut provoquer une somnolence extrême et une faiblesse musculaire.

Médicaments psychiatriques et sommeil

Les médicaments pour traiter les troubles psychologiques peuvent avoir un impact positif ou négatif sur le sommeil. ( 15 ) La plupart des médicaments antidépresseurs influencent les neurotransmetteurs dopamine, sérotonine et noradrénaline, qui aident tous à réguler les cycles de sommeil et d’éveil . Certains peuvent avoir des effets stimulants qui contribuent à l’insomnie.

Graphique de médicaments

Le syndrome des jambes sans repos et les mouvements périodiques des membres peuvent être déclenchés ou exacerbés par les antidépresseurs et autres médicaments utilisés pour traiter les troubles de l’humeur. ( 16 ) Ces médicaments peuvent être utiles chez les patients sans troubles du sommeil liés au mouvement qui souffrent d’hypersomnie.

D’autres médicaments tels que les médicaments tricycliques plus anciens peuvent aider à établir des habitudes de sommeil saines chez les patients déprimés souffrant d’insomnie. Une fois qu’un patient déprimé commence à prendre des médicaments, l’insomnie peut être le dernier symptôme à s’améliorer . Les nouveaux antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent supprimer le stade REM du sommeil, ainsi que les rêves intenses qui se produisent pendant le sommeil paradoxal.

Les médicaments antipsychotiques peuvent aider à lutter contre l’insomnie, un problème courant chez les personnes atteintes de schizophrénie. Certains de ces médicaments peuvent également provoquer une somnolence diurne, ce qui peut être préférable à l’insomnie. ( 17 ) Les  médicaments hypnotiques sont souvent prescrits avec les antipsychotiques et peuvent initialement aider à lutter contre l’insomnie en raison de leurs effets sédatifs . Cependant, de nombreux patients deviennent tolérants aux hypnotiques ou développent une réponse rebond, ce qui peut limiter leur utilité pour l’insomnie à long terme.

Comportement suicidaire et sommeil

Le comportement suicidaire est une caractéristique courante de certains troubles psychiatriques, notamment le trouble bipolaire et la dépression . Des pensées et des actions suicidaires peuvent également survenir en l’absence d’un trouble psychiatrique. Le suicide est la deuxième cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 24 ans. Le suicide est plus susceptible d’être accompli par des personnes ayant accès à des armes à feu.

Les signes de pensées et de comportements suicidaires peuvent inclure les suivants :

  • Parler du suicide ou du désir de mourir
  • Se sentir ou parler de se sentir désespéré
  • Recherche de moyens de se suicider
  • Apparaître anxieux ou déprimé
  • Consommation excessive d’ alcool ou de drogues
  • Présenter un comportement inhabituel, comme de la rage, des sautes d’humeur ou de l’agitation

Le comportement suicidaire est souvent causé par des troubles psychiatriques, mais peut également être déclenché par des événements difficiles de la vie, le stress, la perte d’un être cher ou un traumatisme passé tel qu’un abus émotionnel, physique ou sexuel. Les comportements suicidaires sont également plus fréquents chez les personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique ou de douleurs chroniques .

Des recherches récentes révèlent que les comportements suicidaires et le manque de sommeil sont liés chez les adolescents et les adultes. ( 18 ) Les  personnes qui ont terminé leurs actions suicidaires étaient plus susceptibles d’avoir souffert d’insomnie, d’hypersomnie ou d’un autre trouble du sommeil . Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour mieux comprendre ce lien, les études existantes révèlent une forte association entre la santé mentale et le sommeil.

 

FAQ

Qu’est-ce que l’idéation suicidaire ?

Les idées suicidaires impliquent de penser, de planifier ou d’envisager le suicide.

Dernier mot de Matelas-Ideal

La santé mentale est d’une importance cruciale pour le bonheur et le bien-être. La recherche révèle un lien entre la maladie mentale et les troubles du sommeil, une association qui peut exister des mois ou des années avant l’apparition des symptômes psychiatriques .

Les médicaments et autres traitements de santé mentale peuvent aider à réguler les habitudes de sommeil, mais peuvent également provoquer ou aggraver l’insomnie, l’hypersomnie et d’autres troubles du sommeil. L’ajustement des médicaments ou le traitement séparé des problèmes de sommeil peuvent aider à établir des habitudes de sommeil saines et à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de troubles de santé mentale.

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Les références

  1. Amy C. Watson, Auto-stigmatisation chez les personnes atteintes de maladie mentale, Bulletin sur la schizophrénie , 25 janvier 2007
  2. William Copeland Ph.D., Prévalence cumulative des troubles psychiatriques chez les jeunes adultes : une analyse de cohorte prospective tirée de l’étude des Great Smoky Mountains, Journal de l’Académie américaine de psychiatrie pour enfants et adolescents,  mars 2011
  3. Alan R. Teo, Social Relationships and Depression: Ten-Year Follow-Up from a Nationally Representative Study, Plos One , 30 avril 2013
  4. Peter J. Norton, Modèles transdiagnostiques du trouble anxieux : fondements théoriques et empiriques, Clinical Psychology Review , août 2017
  5. Martin B. Keller, MD, The Disruptive Behavioral Disorder in Children and Adolescents: Comorbidity and Clinical Course, Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry , mars 1992
  6. Robert E Drake , et al. Une revue systématique de la recherche psychosociale sur les interventions psychosociales pour les personnes souffrant de troubles mentaux graves et de toxicomanie concomitants,  Journal of Substance Abuse Treatment , janvier 2008
  7. Tyrer P, Mulder R, Crawford M, Newton-Howes G, Simonsen E, Ndetei D, Koldobsky N, Fossati A, Mbatia J, Barrett B., Trouble de la personnalité : une nouvelle perspective globale, World Psychiatry , février 2010
  8. Krahn LE., Troubles psychiatriques associés aux troubles du sommeil, Séminaires en Neurologie , 25 mars 2005
  9. Chiara Baglioni et al., Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies, Journal of Affective Disorders, décembre 2011
  10. Harvey AG, Talbot LS, Gershon A, Troubles du sommeil dans le trouble bipolaire au cours de la vie, psychologie clinique, Institut psychiatrique de l’État de New York , 8 avril 2012
  11. Heidemarie Blumenthal, et al., Les liens entre le trouble d’anxiété sociale, les symptômes d’insomnie et les troubles liés à la consommation d’alcool : résultats d’un large échantillon d’adolescents aux États-Unis, thérapie comportementale, janvier 2019
  12. Yaron Dagan, Prévalence élevée des troubles de la personnalité chez les patients atteints de troubles du rythme circadien du sommeil (CRSD), Journal of Psychosomatic Research , octobre 1996
  13. Liu X, Buysse DJ, Gentzler AL, Kiss E, Mayer L, Kapornai K, Vetró A, Kovacs M., Insomnie et hypersomnie associées à la phénoménologie dépressive et à la comorbidité dans la dépression infantile, Sommeil , 30 janvier 2007
  14. Nutt D, Wilson S, Paterson L., Les troubles du sommeil en tant que symptômes centraux de la dépression, Dialogues in Clinical Neuroscience , septembre 2008
  15. DeMartinis NA, Winokur A., ​​Effets des médicaments psychiatriques sur le sommeil et les troubles du sommeil, CNS et Neurological Disorders Drug Targets , 6 février 2007
  16. Staner L., Troubles du sommeil, troubles psychiatriques et médicaments psychotropes, Dialogues in Clincal Neuroscience , 7 décembre 2005
  17. Waite F, Myers E, Harvey AG, Espie CA, Startup H, Sheaves B, Freeman D., Traitement des problèmes de sommeil chez les patients atteints de schizophrénie, Psychothérapie comportementale et cognitive , mai 2016
  18. Goldstein TR, Bridge JA, Brent DA., Troubles du sommeil précédant le suicide chez les adolescents,  Journal of Consulting  and  Clinical Psychology , 17 février 2010
  19.  

FAQ

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil peut affecter la santé de plusieurs manières et le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs. Un mauvais sommeil peut être associé à de nombreux facteurs physiques et émotionnels, notamment le stress, les médicaments, les problèmes de santé et une mauvaise alimentation.

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?

L’hygiène du sommeil consiste simplement à établir une routine de choses qui doivent être suivies quotidiennement. Des choses comme entraîner le rythme circadien en se réveillant et en s’endormant à la même heure tous les jours, en éteignant les téléphones, tablettes et autres appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher et en gardant la chambre fraîche et calme.

Dois-je faire du sport pour mieux dormir ?

L’exercice est un excellent moyen de mieux dormir. L’exercice du matin ou de l’après-midi peut aider à favoriser le sommeil en plus de la santé globale. Le simple fait d’ajouter une marche ou une séance d’entraînement de 30 minutes au moins trois fois par semaine peut aider à réguler le rythme circadien et à améliorer l’efficacité du sommeil.

Que se passe-t-il quand je dors ?

Pendant le sommeil, le corps crée de nouvelles cellules et élimine celles qui sont mortes ou endommagées. D’autres processus qui se produisent pendant le sommeil sont l’apprentissage, le traitement et le stockage des souvenirs, la lutte contre les infections, le métabolisme des aliments, l’élimination des toxines du cerveau et la réparation des muscles et d’autres tissus.

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Ayant eu de nombreux problèmes de santé lié à une mauvaise literie, j’ai un jour dit STOP à tout ça.

J’ai donc commencer à me renseigner sur toutes les technologies de matelas , puis d’oreiller pour finir expert dans la literie au sens large du terme .

Une fois la théorie assimilé j’ai commencé à essayer puis tester de nouveaux matelas et d’autres accessoires de literie (ce qui m’a pris des années).

Et c’est après cette solide expérience que j’ai décidé de partager le fruit de toutes mes connaissances sur mon blog avec tous les francophone parce que je pense ne pas être le seul dans ce cas la.

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