Comment le sommeil change avec l’âge

Comment le sommeil change avec l'âge ?

La quantité de sommeil dont nous avons besoin change avec l’âge. ( 1 ) La durée et la qualité du sommeil ont tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons, pour se stabiliser au cours de la neuvième décennie. Alors que les nourrissons ont généralement le plus besoin de repos, les adultes plus âgés en ont le moins besoin, et le sommeil peut également être fragmenté plus tard dans la vie.

Obtenir une bonne nuit de sommeil devient plus difficile à partir de l’âge adulte. Pourquoi les besoins de sommeil passent-ils de dix-sept heures par nuit pendant la petite enfance à sept heures ou moins dans la vieillesse ? Les développements physiques et mentaux et les fluctuations du rythme naturel du corps modifient l’architecture du sommeil avec le temps.

Remarque : Le contenu de Sleepopolis est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.

Pourquoi le sommeil change avec l'âge

Un cycle veille-sommeil sain  régule les heures de coucher et de réveil individualisées, provoquant des sensations de somnolence la nuit et de vigilance le matin. Le cycle est sensible aux changements environnementaux et physiologiques, et se recalibre en réponse aux fluctuations des produits chimiques corporels, des choix de mode de vie et des conditions de santé. ( 2 )

Le cycle veille-sommeil peut changer avec l’âge, car le corps produit moins de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. ( 3 ) La diminution des niveaux d’hormone de croissance peut entraîner une diminution du sommeil plus profond. ( 4 ) Les habitudes de vie plus courantes chez les adultes, comme la consommation d’alcool ou de caféine, peuvent également affecter la quantité de sommeil.

Les nourrissons vivent de longues périodes de sommeil qui peuvent totaliser dix-sept heures par jour. Des périodes de sommeil prolongées pendant la petite enfance permettent une libération prolongée de l’hormone de croissance humaine, qui stimule la croissance musculaire et osseuse. ( 5 )

La plupart des bébés, des enfants et des adolescents ont besoin de plus de repos que les adultes pour soutenir leur développement physique et psychologique dans des domaines tels que :

  • Motricité globale et fine
  • Cognition
  • Interaction sociale
  • Intimité et motivation
  • Émotions

FAQ

Quels sont les signes qu’un bébé ne dort pas assez ?

Les signes courants de privation de sommeil chez le nourrisson comprennent un manque d’intérêt pour les gens et l’environnement, des bâillements, une mauvaise humeur, des tiraillements sur les oreilles et des battements des paupières
 
 

Au cours du processus de vieillissement, le corps et le cerveau subissent moins de changements physiologiques et le sommeil devient souvent moins réparateur. Les raisons possibles incluent une diminution de la libération de mélatonine et moins de temps passé en sommeil profond N3 . Les changements suivants dans les habitudes de sommeil peuvent également se produire avec l’âge :

  • Mettre plus de temps à s’endormir
  • Vivre un sommeil moins profond
  • Se réveiller trois ou quatre fois par nuit
  • Allers fréquents aux toilettes
  • Sommeil moins réparateur
  • S’endormir en début de soirée et se réveiller tôt le matin

Variations de l'âge et du stade du sommeil

Le sommeil typique se compose de quatre étapes : N1, N2, N3 et sommeil paradoxal. ( 6 ) Pendant N1, N2 et N3, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, la pression artérielle diminue et le dormeur est relativement immobile. En revanche, le sommeil paradoxal ressemble beaucoup à l’éveil. Les yeux se déplacent rapidement et les ondes cérébrales sont similaires à celles qui se produisent dans le cerveau éveillé.

Les bébés passent la majorité de leur temps de sommeil dans le sommeil profond et lent de N3 . Le sommeil à ondes lentes diminue progressivement tout au long de l’enfance, tandis que le sommeil paradoxal augmente. Des baisses supplémentaires du sommeil lent à l’âge adulte et à la vieillesse peuvent entraîner un repos plus léger et plus fragmenté avec des réveils fréquents.

Recommandations générales sur le sommeil par âge

La Fondation Nationale de Sommeil a récemment créé des recommandations de plages de sommeil basées sur l’âge : ( 7 )

  • Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
  • Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
  • Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures
  • Enfants d’âge préscolaire (3-5): 10-13 heures
  • Enfants d’âge scolaire (6-13): 9-11 heures
  • Adolescents (14-17): 8-10 heures
  • Jeunes (18-25 ans) : 7-9 heures
  • Adultes (26-64): 7-9 heures
  • Aînés (65+) : 7-8 heures
Manque de sommeil
La dette de sommeil est la quantité accumulée de perte de sommeil due à un sommeil insuffisant.

Nouveau-nés (14-17 heures)

Les nouveau-nés en bonne santé passent généralement la majeure partie de la journée de 24 heures à dormir. Le repos est généralement sporadique jusqu’à ce qu’ils établissent un rythme circadien régulier qui produit de la mélatonine à la même heure chaque nuit. Un nouveau-né peut dormir de huit à 12 heures la nuit et accumuler les heures supplémentaires grâce aux siestes.

Nourrissons (12-15 heures)

Après trois à quatre mois, les nourrissons commencent à développer un rythme de sommeil qui se consolide en périodes plus longues. Lorsque les nourrissons atteignent leur premier anniversaire, ils dorment généralement toute la nuit et font plusieurs siestes pendant la journée.

Tout-petits (11-14 heures)

Les tout-petits font moins souvent la sieste et leur sommeil devient plus consolidé la nuit. Le stade des tout-petits peut être une période de difficultés de sommeil temporaires ou persistantes, notamment une résistance au coucher, des réveils nocturnes, des difficultés à se rendormir et des cauchemars . ( 8 ) De nombreux experts conseillent une routine du coucher cohérente pour aider à prévenir les problèmes de sommeil, et une intervention précoce avec un spécialiste du sommeil des enfants s’ils se développent.

Enfants d’âge préscolaire (10-13 heures)

Lorsque les enfants atteignent l’âge préscolaire, la sieste continue de diminuer. Le risque de troubles du sommeil peut augmenter. Ces problèmes incluent souvent le fait de résister à l’heure du coucher, de demander à dormir avec les parents, de vouloir continuer une activité amusante et de se réveiller fréquemment la nuit. Les peurs nocturnes, le somnambulisme et les terreurs nocturnes peuvent également survenir.

Enfants d’âge scolaire (9-11 heures)

À l’âge de six ou sept ans, de nombreux enfants arrêtent de faire la sieste. Le sommeil se produit généralement dans un seul bloc consolidé la nuit. Les enfants de ce groupe d’âge passent une grande partie de leur sommeil en sommeil lent ou en repos profond et réparateur, ce qui signifie qu’ils sont généralement très alertes et énergiques pendant la journée.

SO AsWeAge Adolescent

Adolescents (8-10 heures)

Les adolescents peuvent connaître un retard de phase de sommeil en raison de changements naturels du rythme circadien . ( 9 ) Ce changement amène les adolescents à se sentir alertes plus tard dans la nuit et rend difficile l’endormissement. Parce que la plupart des heures de début d’école sont beaucoup plus tôt que l’heure de réveil préférée d’un adolescent, de nombreux élèves ne se reposent pas suffisamment. Certains pourraient développer un trouble du rythme circadien appelé syndrome de phase de sommeil retardé (DSPS).

Jeunes adultes (7-9 heures)

Lorsque les gens entrent dans la vingtaine, ils passent plus de temps dans des phases de sommeil plus légères et moins de temps dans un sommeil profond et réparateur. ( 10 ) En conséquence, les jeunes adultes se sentent souvent moins reposés après le réveil et peuvent ressentir une somnolence diurne.

Adultes (7-9 heures)

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les facteurs génétiques et le chronotype individuel aident à déterminer combien de repos est nécessaire dans cette plage. Cependant, 1 adulte américain sur 3 ne dort pas assez. Des facteurs liés au mode de vie tels que la consommation d’alcool et de caféine, les exigences professionnelles et scolaires, le rôle parental, le stress et le décalage horaire peuvent contribuer à ce déficit de sommeil.

Aînés (7-8 heures)

SO AsWeAge Personnes âgées

Les personnes âgées éprouvent souvent des problèmes de sommeil tels qu’un sommeil moins réparateur, des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents tout au long de la nuit. Diverses causes contribuent à des problèmes de sommeil potentiels plus tard dans la vie, telles que :

  • Diminution de la production de mélatonine. La glande pinéale du cerveau produit de la mélatonine , une hormone naturelle favorisant le sommeil. Des études montrent que les niveaux nocturnes de mélatonine chez les personnes âgées représentent un quart ou moins de ceux des personnes plus jeunes, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le sommeil la nuit ( 11 ).
  • Problèmes médicaux chroniques. Les problèmes de sommeil peuvent également être associés à certains problèmes de santé. ( 12 ) Ces conditions incluent des problèmes cardiaques et pulmonaires, des problèmes urinaires qui conduisent à de multiples voyages aux toilettes, des conditions douloureuses comme l’arthrite ou les effets secondaires de certains médicaments
  • Syndrome de phase de sommeil avancé. Un pourcentage important de personnes âgées vivent avec le syndrome de phase avancée du sommeil (ASPS), un trouble du rythme circadien qui provoque des heures de coucher et de réveil plus précoces que les heures habituelles. Par exemple, certaines personnes âgées peuvent développer une tendance à s’endormir dès 18 heures et à se réveiller à 3 heures du matin ou même plus tôt.

FAQ

Pourquoi tant de gens rêvent-ils que leurs dents tombent ?

La recherche montre que les rêves sur les dents ont tendance à être associés au grincement des dents, aux maux de dents et à d’autres sensations dentaires courantes pendant le sommeil, provoquant des rêves liés à la perte des dents.
 
 

Dernier mot de Matelas-Ideal

En vieillissant, le corps subit des changements physiologiques étroitement liés à la quantité et à la qualité du sommeil. Les nourrissons et les jeunes enfants ont besoin de plus grandes quantités de sommeil profond et réparateur en raison d’une croissance physique, cognitive et émotionnelle rapide.

Les développements majeurs de la croissance diminuent à mesure que les gens vieillissent, ce qui conduit à un sommeil plus léger et de plus courte durée. Les choix de mode de vie tels que les horaires de travail, le rôle parental et la consommation d’alcool peuvent également contribuer à des changements dans les habitudes de sommeil. La prévalence des troubles du sommeil et des maladies chroniques augmente également avec l’âge. Comprendre ces changements dans la durée du sommeil peut conduire à un sommeil moins anxieux et plus réparateur, ainsi qu’à une meilleure santé et un meilleur bien-être.

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Les références

  1. Mander B, Winer J, et al. Sommeil et vieillissement humain. Neurone , février 2018
  2. Waterhouse J, Fukuda Y, et al. Rythmes quotidiens du cycle veille-sommeil. Journal d’anthropologie physiologique , mars 2012
  3. Karasek M. Mélatonine, vieillissement humain et maladies liées à l’âge. Gérontologie expérimentale , novembre 2014
  4. Takahashi Y, Kipnis DM, et al. Sécrétion d’hormone de croissance pendant le sommeil. Journal of Clinical Investigation , septembre 1968
  5. Tham E, Schneider N, et al. Le sommeil du nourrisson et sa relation avec la cognition et la croissance : une revue narrative. Nature et science du sommeil , mai 2017
  6. Patel A et Araujo J. Physiologie, stades du sommeil. StatPearls , janv. 2019
  7. Hirshkowitz M, Whiton K et coll. Recommandations mises à jour sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation : rapport final. Santé du sommeil , déc. 2015
  8. Molfese V, Rudasill K, et al. Relations entre les caractéristiques du sommeil des tout-petits, les problèmes de sommeil et le tempérament. Neuropsychologie du développement , Mai 2016
  9. Hagenauer MH Perryman JI, et al. Changements chez les adolescents dans la régulation homéostatique et circadienne du sommeil. Neuropsychologie du développement , juin 2009
  10. Van Cauter E, Leproult R, et al. Changements liés à l’âge dans le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal et relation avec les niveaux d’hormone de croissance et de cortisol chez les hommes en bonne santé. Investigation clinique , août 2000
  11. Gursoy AY, Kiseli M, et al. La mélatonine chez les femmes vieillissantes. Climatérique , Sept 2015
  12. Rodriguez J, Dzierzewski J, et al. Problèmes de sommeil chez les personnes âgées. Cliniques médicales d’Amérique du Nord , décembre 2014

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Ayant eu de nombreux problèmes de santé lié à une mauvaise literie, j’ai un jour dit STOP à tout ça.

J’ai donc commencer à me renseigner sur toutes les technologies de matelas , puis d’oreiller pour finir expert dans la literie au sens large du terme .

Une fois la théorie assimilé j’ai commencé à essayer puis tester de nouveaux matelas et d’autres accessoires de literie (ce qui m’a pris des années).

Et c’est après cette solide expérience que j’ai décidé de partager le fruit de toutes mes connaissances sur mon blog avec tous les francophone parce que je pense ne pas être le seul dans ce cas la.

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