Ne ronflez plus : exercices oraux pour l’apnée du sommeil

Le ronflement constant perturbe-t-il votre sommeil ? Ou perturber le sommeil de votre partenaire ? Ce type de schéma malsain est probablement causé par l’apnée obstructive du sommeil, ou AOS. L’AOS implique une altération de la respiration pendant le sommeil en raison du rétrécissement des voies respiratoires supérieures. Elle est principalement causée par une faiblesse musculaire et des changements structurels de l’anatomie buccale.

Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.

L'impact de l'apnée obstructive du sommeil

L’apnée obstructive du sommeil est plus qu’un simple inconvénient bruyant. Le trouble a été lié à de graves risques médicaux et de sécurité. L’AOS augmente la probabilité de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression. La somnolence chronique causée par l’apnée du sommeil  augmente également le risque d’accidents de la route et de blessures au travail. « Une apnée grave non traitée peut prendre de 10 à 15 ans dans la vie d’une personne », explique le Dr Joseph Golish, pneumologue et expert en médecine du sommeil à Brooklyn Heights, Ohio.

Malheureusement, l’AOS est de plus en plus répandue. Les estimations actuelles montrent que près de 25 millions d’Américains souffrent d’AOS, et plus d’un quart d’entre eux sont des adultes âgés de trente à soixante-dix. Les soins standard impliquent des appareils buccaux, une intervention chirurgicale et/ou des machines CPAP, mais aucune de ces options ne traite toute l’étendue du trouble.

Tête de Keith Poorbaugh
Dr Keith Poorbaugh, kinésithérapeute et propriétaire de Northern Edge Physical Therapy à Wasilla, Alaska

Comme d’autres troubles musculo-squelettiques, l’apnée du sommeil implique des problèmes liés à la structure et à la fonction. Bien que la faiblesse des muscles oropharyngés soit le dysfonctionnement le plus courant conduisant à l’AOS, les voies respiratoires supérieures peuvent devenir partiellement fermées pour d’autres raisons, telles que :

  • Problèmes avec la structure nasale et dentaire
  • Consommation excessive d’ alcool , entraînant un relâchement des muscles de la langue et de la gorge
  • Position de sommeil, particulièrement allongé sur le dos
  • Excès de poids , qui peut altérer la posture du cou et de la mâchoire

Traitement de l’AOS

La voie la plus directe pour traiter l’AOS est d’améliorer la fonction de la bouche et des muscles faciaux impliqués dans la respiration. Bien que cela demande du temps et du dévouement, les exercices oropharyngés ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent démontrer des avantages pour le sommeil à long terme .

Dans une étude récente, vingt patients atteints d’AOS légère à modérée ont reçu des exercices oropharyngés  également appelés exercices moteurs oraux  pour améliorer leur posture et la force de leurs muscles faciaux et de la langue. Chaque exercice a été répété dix fois, cinq séries par jour. Après trois mois, les patients ont présenté des épisodes de ronflement réduits et des améliorations significatives de tous les indices de sommeil. Beaucoup ont signalé moins de somnolence diurne et une meilleure conscience posturale. ( 1 )

En effectuant des exercices réguliers pour améliorer le contrôle moteur de la langue et des lèvres, vous pourrez peut-être réduire le ronflement et améliorer l’apnée du sommeil légère à modérée. Les muscles de la bouche et du visage ne sont pas différents des autres muscles. Ils doivent être exercés et conditionnés pour éviter les effets néfastes des postures assises prolongées et de la tête en avant. L’objectif du programme est d’améliorer la force des muscles responsables du maintien des voies respiratoires supérieures ouvertes pendant le sommeil.

FAQ

Combien de personnes souffrent d’insomnie chronique ?

Jusqu’à 10 % de la population américaine souffre d’insomnie chronique, tandis que jusqu’à 30 % présentent des symptômes d’insomnie transitoire.
 
 

Exercices de motricité orale

Trace Lèvres

En gardant les lèvres jointes, utilisez la langue pour tracer l’intérieur des lèvres de manière circulaire, puis inversez le cercle. Vidéo de trace de lèvre .

Trace Lèvres

Le menton hoche la tête

Creuser le menton et allonger le cou, en rentrant le menton vers le cou. Le menton hoche la tête en vidéo .

Le menton hoche la tête

Bouffées de joues

En gardant les lèvres jointes, gonflez les joues en commençant par l’avant, puis vers la droite, la gauche, le haut et le bas. Vidéo de bouffées de joues .

Bouffées de joues

Grottes

Appuyez la langue sur le toit de la bouche, ouvrez la bouche aussi grand que possible, puis ramenez la langue vers le bas. Vidéo des grottes .

Grottes 1

Cuillère tenir

Sans laisser le manche de l’ustensile toucher les dents, tenez-le avec les lèvres et essayez de le maintenir le plus à niveau possible. Cuillère tenir la vidéo .

Cuillère Tenir

Arche / Unc

Répétez en disant « Ark » et « Unc. » Vidéo Ark/Unc .

Arche Et Unk

Pointe de la langue

Dirigez la langue vers le toit de la bouche. Vidéo sur le point de la langue .

Pointe de la langue 1

Vidéo complète des exercices disponibles sur Vimeo .

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Les références

  1. Verma R, et al. Exercices oropharyngés dans le traitement de l’apnée obstructive du sommeil : notre expérience. Sommeil Souffle. 2016;20(4):1193-1201.

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Loic Gros-Flandre

Ayant eu de nombreux problèmes de santé lié à une mauvaise literie, j’ai un jour dit STOP à tout ça.

J’ai donc commencer à me renseigner sur toutes les technologies de matelas , puis d’oreiller pour finir expert dans la literie au sens large du terme .

Une fois la théorie assimilé j’ai commencé à essayer puis tester de nouveaux matelas et d’autres accessoires de literie (ce qui m’a pris des années).

Et c’est après cette solide expérience que j’ai décidé de partager le fruit de toutes mes connaissances sur mon blog avec tous les francophone parce que je pense ne pas être le seul dans ce cas la.

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